Cursus online afvallen met Victor

Introductievideo 3 Hoofdstukken

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/3 Steps

Wie ben ik?

Waarom deze cursus volgen?

Opbouw van de cursus

Navigeren door de cursusomgeving 4 Hoofdstukken

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/4 Steps

Les 1: de belangrijkste risico’s bij het afvallen 8 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/8 Steps

Jojoën

Inleveren op je autonomie

Negatief lichaamsbeeld

Relatie met voeding

Dieetmindset

Inleveren op sociale binding

Roofbouw op je lichaam

Conclusie les 1

Quiz Les 1

Les 2: het stellen van haalbare doelen 6 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

Ontdekken wat je echt wilt

Het probleem met strenge doelen

Het probleem met onrealistische doelen

Rekening houden met je leefsituatie

Resultaatgerichte doelen v.s. procesgerichte doelen

Conclusie les 2

Quiz Les 2

Les 3: het belang van duurzame motivatie 4 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/4 Steps

Verschillende soorten motivatie

Les 4: werken aan nieuwe gewoontes 8 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/8 Steps

Wat zijn gewoontes?

Bewustwording van je gewoontes

Werken aan voldoende werkgeheugen

Inzetten van wilskracht

Tussentijdse samenvatting les 4

Ombuigen van gewoontes

Meten van progressie

Conclusie les 4

Quiz les 4

Les 5: hoe leer je volhouden? 6 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

Les 6: het belang van gunstige leefstijlfactoren 10 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/10 Steps

Wat zijn leefstijlfactoren?

Slaap

Stress

Multitasking

Tussentijdse samenvatting les 6

Les 7: slaap je slanker 8 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/8 Steps

Het belang van slapen

Slaaptekort herkennen

Slaaptekort inhalen

Tussentijdse samenvatting les 7

Slaapgewoontes verbeteren

Externe prikkels minderen

Interne prikkels minderen

Conclusie les 7

Quiz les 7

Les 8: de invloed van stress op het afvallen 7 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/7 Steps

Wat is stress?

Positieve en negatieve stress

Gevolgen van negatieve stress

Tussentijdse samenvatting les 8

Stress management

Psychologische basisbehoeften

Conclusie les 8

Quiz les 8

Les 9: bewegen voor vetverlies? 6 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

De beweegrichtlijnen

Voordelen van bewegen

Calorieën verbranden met bewegen

Tussentijdse samenvatting les 9

5-stappenplan voor meer beweging

Conclusie les 9

Quiz les 9

Les 10: hoe val je af? 7 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/7 Steps

Het erkennen van een calorietekort

Hoe nuttig is het om calorieën bij te houden?

Werken aan je lichaamsgevoel

Onbewuste eetgewoontes

Eten vanuit een impuls

Verborgen calorieën

Conclusie les 10

Quiz les 10

Les 11: waarom vrijheid in je voedingspatroon belangrijk is 8 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/8 Steps

Tussentijdse samenvatting les 11

Gezonde v.s. ongezonde voedingsmiddelen

Zwart wit denken

Conclusie les 11

Quiz les 11

Les 12a: betere voedingskeuzes maken 6 Hoofdstukken

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

Voldoende voedingstoffen binnenkrijgen

Overige voedingsmiddelen

Les 12b: betere voedingskeuzes maken 6 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

Betere verzadiging

Caloriedichtheid

Minder bewerkt en compacter eten

Les 13a: maaltijden samenstellen 7 Hoofdstukken

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/7 Steps

Maaltijdverdeling en eetmomenten

Portiecontrole toepassen

Eiwitporties

Groenten en fruit porties

Vetporties

Zetmeelporties

Porties van overige voedingsmiddelen

Les 13b: maaltijden samenstellen 5 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/5 Steps

Bestaande maaltijd verbeteren

Les 14: het bijhouden van progressie 8 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/8 Steps

Managen van verzadigingsscores

Progressie meten

Dagelijks wegen

Omtrekmaten bijhouden

Kleding en overige methoden

Aanpassingen maken in je voeding

Werken aan je lichaamsgevoel

Conclusie les 14

Quiz les 14

Les 15: een bulletproof stappenplan tegen verleidingen 7 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/7 Steps

Korte terugblik gewoontes

Obstakels opwerpen voor verleidingen

Binnenshuis obstakels opwerpen

Buitenshuis obstakels opwerpen

Juiste voorbereiding treffen

Sociale steun vragen

Conclusie les 15

Quiz les 15

Les 16: hoe ga je om met emotie eten? 7 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/7 Steps

Definitie van emotie eten

Betekenis die je aan voeding geeft

Eetgewoonten gekoppeld aan emoties

Les 17: een plateau met afvallen 5 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/5 Steps

Definitie van een afvalplateau

Oorzaken van een schijnplateau

Oorzaken van een echt plateau

Reality check

Conclusie les 17

Quiz les 17

Les 18: volhouden en onderhouden! 6 Hoofdstukken | 1 Quiz

Expand

Les Content

0% Voltooid 0/6 Steps

Wanneer beginnen met onderhoud?

Waar beginnen met onderhoud?

Waar porties toevoegen?

Progressie bijhouden voor onderhoud

Tips om onderhoud vol te houden

Conclusie les 18

Quiz les 18

Cursus inhoud

Introductie

Over de docent

Victor

Cursus Includes