Dieetpauze: wel of niet aan te raden? ⁣

Een dieetpauze ook wel diet break genoemd, is een populaire strategie dat wordt ingezet om een tijdelijke pauze te nemen van het diëten.

Deze pauze duurt meestal 1-2 weken. Dit om de dieetbeperkingen los te laten en je zelf op te laden, zodat je een vetverlies dieet langer kan volhouden.

Dat klinkt interessant. De vraag is wat de mogelijke voor- en nadelen zijn van deze benadering. In dit artikel leer je hier meer over!

Hoe ontstaat de behoefte naar een dieetpauze?

Voordat we de voor- en nadelen van een dieetpauze bespreken, is het goed om stil te staan waar de behoefte naar een dieetpauze vandaan komt.

Hiervoor kun je onderstaande checklist gebruiken:

• Ervaar je constant honger?
• Voel je je beperkt in de keuzes die je maakt?
• Kost het je teveel energie om zo lang te diëten?
• Is het moeilijk om zo vaak ‘nee’ te zeggen tegen verleidingen?⁣
• Ben je constant bezig met calorieën tellen en compenseren?
• Probeer je jouw lichaamsgewicht te onderhouden?
• Ben je in voorbereiding voor een shoot/wedstrijd en ben je al sneller klaar?
• Heb je al een refeed dag geprobeerd of een cheat day, maar werkt dit niet voor je?

De meerderheid van de mensen volgt een dieetpauze i.v.m. de beperkingen die ze ervaren in hun dieet. Het duurt erg lang allemaal. Hun leven wordt beheerst.

Het is om die reden verleidelijk om dus een break te nemen. Daarom is het verstandig om de voor- en nadelen te bespreken.

Belangrijk om te onthouden:

Een dieetpauze ook wel diet break genoemd, is een populaire strategie dat wordt ingezet om een tijdelijke pauze te nemen van het diëten. De meerderheid van de mensen volgt een dieetpauze i.v.m. dat ze hun huidige dieet niet kunnen volhouden.

De voordelen van een dieetpauze

De voordelen van een dieetpauze zijn;

• Je hebt meer keuzevrijheid met je voedingsmiddelen.
• Wanneer je er doorheen zit, helpt het met opladen.
• Je hoeft even niet bezig of minder strak bezig te zijn met dieetregels.
• Je oefent met wat je moet eten om op gewicht te blijven.
• Op lange termijn kun je meer vet verliezen, maar je bent wel langer bezig. (bron)
• Je verlaagt het risico op spierverlies.
• Het metabolisme gaat omhoog en je hormoonhuishouding herstelt, maar alle is weer rond hetzelfde niveau wanneer je rond hetzelfde gewicht zit als voor de pauze.
• Je herstel gaat omhoog.

De nadelen van een dieetpauze

De nadelen van een dieetpauze zijn;

• Je vertraagt je progressie. Dit kan bijdragen aan dat het diëten als een sleur gaat voelen.
• Je ziet de dieetpauze als een vrijbrief om je oude eetgewoonten op te pakken.
• Het versterkt je dieetmindset, doordat je een vetverliesdieet echt als een dieet ziet.
• Het leert je niet wat de mogelijke nadelen zijn van je huidige vetverlies aanpak. Er is namelijk een reden waarom je een break nodig hebt.

Belangrijk om te onthouden:

De grootste voordelen van een dieetpauze zijn dat je kan oefenen om op gewicht te blijven, meer autonomie hebt en meer energie ervaart. De grootste nadelen van een dieetpauze zijn dat het onderliggende probleem niet wordt aangepakt en het je progressie kan vertragen.

Hoe verduurzaam je je huidige dieet?

Een dieetpauze kan zeker effect bieden. Maar voordat je hier mee van start gaat, is het belangrijk om je huidige vetverlies dieet onder de loep te nemen.

Wie weet kun je door een aantal aanpassingen er al voor zorgen dat de behoefte naar een dieetpauze afneemt of niet meer aanwezig is.

Honger

Ervaar je continue honger, dan is het belangrijk om te sleutelen aan je hongergevoel.

Hieronder een aantal zaken om rekening mee te houden:

• Is je maaltijd eiwitrijk?
• Bevat elke maaltijd minimaal één portie fruit of groenten?
• Hoe kun je minder bewerkt eten?
• Vloeibare maaltijden vullen minder goed dan vaste maaltijden
• Ben je afgeleid wanneer je eet? Dit zorgt ervoor dat je verzadigingssignalen minder goed werken. Zet je serie uit en focus je op je bord.
• Is je calorietekort niet te groot?

Is honger geen probleem, maar heb je cravings naar bepaalde voedingsmiddelen? Laat deze in beperkte mate terugkomen, als je hier niet op dooreet.

Beperkt in keuzes maken

Hoe groter je calorietekort, hoe mee beperkingen er zijn in de voedingskeuzes die je maakt.

Misschien eet je te weinig, omdat je snel wilt afvallen. Of mijd je bepaalde voedingsmiddelen, omdat je denkt dat ze slecht voor je zijn.

Hoe meer je deze restricties ervaart, hoe moeilijker het is om vol te houden.

Het hebben van meer keuzevrijheid zorgt ervoor dat het geen lijdensweg wordt en dat je je lichaam goed blijft voeden alsook je energie behoudt.⁣

Cardio om vet te verbranden

Doe je extra cardio om vet te verbranden? Hoe vaak en is dit iets wat je heel je leven wilt blijven doen?

Zo niet, breng dit terug naar de frequentie die voor jou haalbaar is.

Een beetje cardio draagt uitstekend bij aan je gezondheid. Voor vetverlies kun je je echter beter focussen op je eetgewoonten.⁣

Leefstijlfactoren

Hoe zit het met je slaap? Word je uitgerust wakker? Ontspan je voldoende? Heb je enige vorm van structuur in je dag?

Minder goede leefstijlfactoren hebben per definitie flinke impact op je belastbaarheid.⁣ Het gevolg is minder energie en meer honger.

Het is dus in eerste instantie belangrijk om te kijken wat je kan verbeteren, om je dieet te verduurzamen.

Belangrijk om te onthouden:

De behoefte naar een dieetpauze ontstaat meestal door honger, jezelf teveel beperkingen opleggen, te veel energie er insteken en het hebben van minder gunstige leefstijlfactoren.

Ik heb nog steeds behoefte aan een dieetpauze

Heb je alle factoren geoptimaliseerd, maar heb je nog steeds moeite met het afvallen volhouden?

Het kan te maken hebben met dat je niet genoeg spiermassa hebt om meer gewicht te verliezen.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe makkelijker het wordt om richting een lager vetpercentage te gaan.

Het is dan beter om meer spiermassa op te bouwen en dus voor een langere periode rond onderhoud of boven onderhoud te zitten.

De tweede ronde dat je bezig bent met je vetverliesfase zul je zien dat het je dan beter af gaat.

Een feit is dat een vetpercentage van 10% voor mannen en 18% voor vrouwen zelfs voor gevorderden een echte uitdaging is om te bereiken.

Valt er winst te behalen op de factoren die in dit artikel zijn besproken, dan zou ik eerst daar aan werken. Nog voor je besluit om een dieetpauze in te lassen.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over een dieetpauze? Laat hieronder een reactie achter. 🙂

Veelgestelde vragen