Ben jij op zoek naar een 1RM calculator om jouw geschatte one rep max te bepalen? Deze informatie is belangrijk om je progressie te meten of wanneer je een trainingsschema samenstelt.
In dit artikel vertel ik hier meer over en je vindt de 1RM calculator terug die jou hierbij helpt!
Wat is een 1RM en waarom is het belangrijk?
Je 1RM, of one rep max, is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen voor een bepaalde oefening. Het kennen van je 1RM is belangrijk voor:
- Het opstellen van effectieve trainingsprogramma’s door de juiste periodisering toe te passen.
- Het volgen van je vooruitgang.
- Het bepalen van de juiste gewichten voor verschillende trainingsintensiteiten. Zo kun je bijvoorbeeld makkelijker progressive overload toepassen.
Hoe deze 1RM Calculator je training verbetert
Deze 1RM calculator biedt meer dan alleen een schatting van je one rep max. Het geeft je een compleet overzicht van gewichten en herhalingen voor verschillende intensiteiten:
- Bereken nauwkeurig je geschatte 1RM.
- Zie gewichten voor percentages van 60% tot 100% van je 1RM.
- Krijg inzicht in het aantal herhalingen per intensiteit.
Deze tool is handig voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters.
Hoe gebruik je de 1RM Calculator?
- Voer het gewicht in dat je kunt tillen
- Geef aan hoeveel herhalingen je kunt doen met dat gewicht
- Klik op ‘Bereken’ en ontvang direct je resultaten
| Percentage van 1RM | Gewicht (kg) | Herhalingen |
|---|
Deze one rep max calculator maakt gebruik van de Brzycki formule om je geschatte 1RM te berekenen.
Trainingssuggesties op basis van je one rep max
- Krachtopbouw: Train met 85-95% van je 1RM voor 1-5 herhaling(en)
- Spieropbouw: Gebruik 50-85% van je 1RM voor 5-30 herhalingen
- Revalidatie: Werk met 50-65% van je 1RM voor 15-30 herhalingen
Conclusie
Met deze 1RM calculator heb je een handig hulpmiddel in om je progressie te meten en je trainingen te programmeren.
Door regelmatig je 1RM te berekenen en je training hierop af te stemmen, kun je efficiënter trainen en sneller resultaten behalen.
Vind je deze calculator interessant? Probeer dan ook mijn ‘wanneer en hoe het gewicht verhogen calculator‘ uit.
Geef een reactie