Ben je op zoek naar de beste kettlebell voor thuis? Kettlebells zijn al eeuwenlang populair in Rusland en hebben de laatste jaren de westerse fitnesswereld stormenderhand veroverd. Met hun unieke ontwerp bieden ze een combinatie van kracht-, explosiviteit en cardio in één compact pakket.
Kettlebells vallen onder klein fitness materiaal voor thuis als het gaat om werken aan functionele kracht, explosiviteit, conditie verbeteren en spieropbouw. Ze bieden eindeloze mogelijkheden voor je krachttraining thuis. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn kosteneffectief, waardoor ze ideaal zijn voorwanneer je thuis traint.
In dit artikel bespreek ik waarom je een kettlebell voor thuis zou kopen, waar je op moet letten bij het kiezen van de beste kettlebell en deel ik mijn top 7 kettlebells voor verschillende doeleinden en budgetten. Let op: dit artikel bevat affiliate links om je te helpen de beste deals te vinden.
- Waarom zou je Een Kettebell Voor Thuis Kopen?
- Waar moet je op letten voor het kiezen van de beste kettebell?
- Kwaliteit van het materiaal
- Ergonomisch ontwerp voor comfortabele grip
- Duurzaamheid en afwerking
- Verkrijgbaarheid van verschillende gewichten
- Prijs-kwaliteitverhouding
- De Beste Kettebell Kopen: Mijn Top 7
- 1) VirtuFit Gietijzeren Kettlebell – Beste Prijs-Kwaliteitverhouding
- 2) Original Russian Kettlebells | IJzeren Competitie Kettebell – Beste Allrounder
- 3) Matchu Sports Kunststof Kettlebell – Budgetvriendelijke Optie 1
- 4) RS Sports Vinyl Kettlebell Set – Budgetvriendelijke Optie 2
- 5) Sportbay Poeder Coating Kettlebells | Gietijzeren Kettebell – Premium Optie
- 6) Tunturi Vinyl Kettlebell – Veelzijdige Optie 1
- 7) AJ Sports Verstelbare Kettlebell – Veelzijdige Optie 2
- De beste kettlebell gewichtsmaat kiezen
- Basisrichtlijnen voor vrouwen en mannen
- Voordelen van het hebben van meerdere gewichten
- Progressie in gewicht naarmate je sterker wordt
- Extra aandachtspunten met betrekking tot het gebruik van kettlebells
- Samenvatting
- Veelgestelde vragen
Waarom zou je Een Kettebell Voor Thuis Kopen?
Als je op zoek bent naar een veelzijdig fitnessapparaat dat je hele lichaam traint, dan is een kettlebell misschien wel precies wat je nodig hebt. Deze gietijzeren gewichten met een handvat zijn de laatste jaren enorm populair geworden, en niet zonder reden. Laten we eens kijken waarom zoveel fitnessenthousiastelingen zweren bij kettlebells.
- Ruimtebesparend en kosteneffectief. Voor wanneer je thuis gaat trainen zijn kettlebells een handige optie. Ze nemen weinig ruimte in beslag en met slechts een paar verschillende gewichten, kun je al een complete workout doen. In vergelijking met het aanschaffen van een volledige set dumbbells of een kwalitatieve verstelbare dumbbell set, bespaar je best wat geld.
- Efficiënte full-body workouts. Een van de grootste voordelen van kettlebell training is de efficiëntie. Met slechts één kettebell kun je je hele lichaam trainen. Veel kettlebell oefeningen, zoals de kettebell swing en de kettebell squat en press, betrekken meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Dit betekent dat je een goede korte workout kan doen.
- Verbetering van functionele kracht. Kettlebell oefeningen bootsen vaak bewegingen na die we in het dagelijks leven maken. Denk aan het optillen van boodschappentassen of het oppakken van je kind. Door deze functionele bewegingen te trainen, verbeter je niet alleen je kracht in de sportschool, maar ook je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Dit kan leiden tot een betere levenskwaliteit en een verminderd risico op blessures.
- Verbetering van balans en coördinatie. Kettlebell oefeningen vereisen vaak een goede balans en coördinatie. De onstabiele aard van de kettlebell, met zijn gewicht dat onder het handvat hangt, daagt je core en stabilisatiespieren uit op een manier die traditionele gewichten niet doen. Dit kan leiden tot een verbeterde balans en lichaamsbeheersing, wat nuttig is in zowel sport als dagelijkse activiteiten.
- Ontwikkeling van explosieve kracht. De unieke vorm van een kettlebell maakt het een uitstekend hulpmiddel voor het ontwikkelen van explosieve kracht. Oefeningen zoals de kettlebell swing of kettebell clean, vereisen een snelle, krachtige beweging die je explosieve kracht en power aanzienlijk verbeteren. Dit is vooral nuttig voor atleten, maar ook voor iedereen die zijn algehele fitheid wil verbeteren.
- Cardiovasculaire voordelen. Hoewel kettlebells vaak geassocieerd worden met krachttraining, bieden ze ook uitstekende cardiovasculaire voordelen. Kettlebell swings en andere high-intensity kettlebell circuits kunnen je hartslag flink omhoog brengen, waardoor je zowel aan je kracht als aan je conditie werkt. Het is echt een all round trainingstool om te werken aan je fitness doelen!
Belangrijk om te onthouden:
Kettlebells bieden een unieke combinatie van kracht-, cardio- en flexibiliteitstraining in één compact pakket. Ze zijn efficiënt voor full-body kettlebell routines en geschikt voor alle fitnessniveaus, van kettlebell voor beginners tot geavanceerde kettlebell bewegingen. Bovendien zijn kettlebells uitstekend voor functionele krachttraining en kunnen ze worden gebruikt in explosieve kettlebell oefeningen en kettlebell HIIT workouts, waardoor ze een waardevolle toevoeging zijn aan elk trainingsprogramma.
Waar moet je op letten voor het kiezen van de beste kettebell?
Als je op zoek bent naar de beste kettlebell, zijn er een paar belangrijke factoren om rekening mee te houden.
Kwaliteit van het materiaal
Het materiaal van je kettlebell beïnvloedt de duurzaamheid, grip, en trainingscomfort.
- Een gietijzeren kettebell of een stalen kettebell (competitie kettebell) zijn top keuzes voor wanneer je fanatiek aan zware krachttraining doet. Ze hebben een goede gewichtsverdeling en komen de gewichten het best overeen met wat erop staat vermeld. De grip is over het algemeen ook goed. Je moet wel oppassen wanneer je de kettlebells laat vallen.
- Een vinyl kettebell of een rubberen kettebell kunnen fijn zijn voor thuisgebruik. Ze bieden meer comfort, maken minder geluid en beschermen de vloer beter. Afhankelijk van het handvat kan deze glibberig worden bij het zweten. Ze zijn wel iets minder duurzaam, doordat de rubber- of vinyl laag in de loop van de tijd los kan laten.
- Een kettebell van kunststof is een budgetvriendelijke optie voor wanneer je thuis traint. Ze zijn vaak gevuld met zand of ander materiaal. Dit maakt ze licht, goedkoop en veilig voor je ondervloer. De nadelen zijn dat het materiaal minder duurzaam is, de grip minder prettig is en de gewichtsverdeling inconsistent kan zijn.
Het materiaal van je kettlebell beïnvloedt de duurzaamheid, grip, en trainingscomfort. Gietijzeren kettlebells en stalen competitie (Crossfit) kettlebells zijn top keuzes voor wanneer je fanatiek aan zware krachttraining doet of competitie oefeningen. Ze hebben een goede gewichtsverdeling en de gewichten komen het best overeen met wat erop staat vermeld.
Ergonomisch ontwerp voor comfortabele grip
Een comfortabele grip is essentieel voor effectieve en veilige kettlebell workout technieken. De beste kettlebells hebben een ergonomisch handvat dat dik genoeg is om stevig vast te houden, maar niet zo dik dat het moeilijk wordt om te manoeuvreren tijdens kettlebell mobiliteit oefeningen.
De textuur van het handvat is ook belangrijk. Je wilt genoeg grip hebben, zonder dat het te ruw is voor je handen. Sommige duurdere modellen hebben zelfs poeder coating handvatten of knurlings erin verwerkt voor extra grip tijdens zweterige workouts.
Vooral als je langer bezig bent met je sessie en geen magnesium gebruikt, wil je niet dat de kettlebell begint weg te glijden.
Duurzaamheid en afwerking
Een kettlebell moet bestand zijn tegen herhaaldelijk vallen en stoten. De afwerking speelt hierbij een grote rol. Een goede kettlebell heeft een gladde, egale afwerking zonder scherpe randen of bramen. Dit beschermt niet alleen je vloer, maar ook je handen tijdens complexe bewegingen.
Let ook op de overgang tussen het handvat en de ‘bell’ – deze moet vloeiend zijn om schuren tijdens oefeningen te voorkomen.
Gietijzeren en ijzeren kettebells kunnen sneller langs je armen schuren. Dit geldt ook voor rubberen kettebells met een chroomhandvat. Deze kettebells zij namelijk wat groter van formaat.
Poeder-gecoate Kettlebells en vinyl kettebells zijn ervoor gemaakt dat ze minder snel schuren.
Verkrijgbaarheid van verschillende gewichten
Als je serieus bent over je kettlebell training, is het belangrijk om toegang te hebben tot verschillende kettlebell gewichten. De beste merken bieden een breed scala aan gewichten, zodat je progressive overload kunt toepassen naarmate je sterker wordt. Dit is vooral belangrijk als je kettlebells wilt gebruiken voor gewichtsverlies of sportspecifieke training.
Op de markt heb je ook verstelbare kettlebells. Je kunt dan meerdere gewichten gebruiken voor 1 kettlebell, wat handig kan zijn voor thuisgebruik en kettlebell circuit training. Deze opties zijn wel duurder en iets minder duurzaam dan traditionele kettlebells.
Prijs-kwaliteitverhouding
Goedkopere opties kunnen in eerste instantie aantrekkelijk lijken, maar gaan vaak minder lang mee en kunnen onveilig zijn bij intensief gebruik. Aan de andere kant hoef je ook niet de duurste optie te kiezen om kwaliteit te krijgen.
Het is daarom belangrijk om naar een balans te zoeken tussen de prijs en kwaliteit en rekening houdt met waar je traint en je fitness doelen. Hier ga ik je in het volgende gedeelte verder mee helpen!
Belangrijk om te onthouden:
De beste kettlebell is afhankelijk van jouw trainingsniveau, doelen en voorkeuren. Het is belangrijk om rekening te houden met kwaliteit, grip, duurzaamheid en de beschikbare gewichten. Een goede kettlebell (set) is een langetermijninvestering in je fitness journey.
De Beste Kettebell Kopen: Mijn Top 7
We gaan nu kijken wat de beste kettlebell set is om te kopen voor je thuistraining. Of je nu op zoek bent naar een kettlebell voor core stabiliteit, cardio training of een complete kettlebell workout routine, deze selectie biedt opties voor elke trainingsbehoefte.
Sommige producten bevatten affiliatelinks. Je aankoop via deze links steunt mijn werk, zonder extra kosten voor jou. Zo kan ik je blijven voorzien van handige tips. Alvast bedankt voor je support!
1) VirtuFit Gietijzeren Kettlebell – Beste Prijs-Kwaliteitverhouding
De VirtuFit Pro kettlebells onderscheiden zich door hun hoogwaardige kwaliteit en ergonomisch ontwerp. Gemaakt van duurzaam gietijzer en voorzien van een brede handgreep, bieden deze kettlebells optimaal comfort tijdens intensieve workouts. De platte onderkant zorgt voor stabiliteit, terwijl het gestroomlijnde ontwerp slijtage en impact weerstaat.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Verkrijgbaar in diverse gewichten (4-40 kg)
✅ Ergonomische brede handgreep voor comfortabele grip
✅ Duurzaam gietijzeren constructie
Nadelen:
❌ Oppervlak kan wat ruw aanvoelen
❌ Exacte gewicht kan licht afwijken van aangegeven waarde
Specificaties:
| Geschikt voor | Kracht-, conditie- en balanstraining |
| Materiaal | Gietijzer |
| Handvat | Gietijzer |
| Gewichtsbereik | 4-40 kg |
| Gewichtssprongen | 2-4kg |
| Gewichtsopties | 6 • 8 • 10 • 12 • 16 • 20 • 24 • 28 • 32 • 36 • 40 |
| Kleur | Zwart |
| Garantie | Wettelijke garantie via Fitwinkel.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell biedt de perfecte combinatie van duurzaamheid, ergonomie en veelzijdigheid. Met zijn robuuste constructie en comfortabele grip heeft het een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding.
2) Original Russian Kettlebells | IJzeren Competitie Kettebell – Beste Allrounder
De ATX Competition Kettlebells zijn de ultieme keuze voor professionele training en competities. Deze stalen kettlebells bieden ongeëvenaarde duurzaamheid en precisie, met identieke afmetingen voor alle gewichten van 8 tot 48 kg. De ongelakte stalen handgreep zorgt voor een superieure grip, terwijl de kleurgecodeerde banden snel gewichtsherkenning mogelijk maken.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Uiterst duurzaam, gemaakt van massief staal
✅ Consistente afmetingen voor alle gewichten (8-48 kg)
✅ Minimale gewichtsafwijking voor professionele nauwkeurigheid
✅ Ongelakte stalen handgreep voor optimale grip
Nadelen:
❌ Mogelijk last van geluid bij explosieve bewegingen
❌ Iets grotere diameter kan oncomfortabel zijn voor kleinere gebruikers
❌ Geen opties voor een 4 of 6kg kettebell
Specificaties:
| Geschikt voor | Kracht-, conditie- en professionele training/competities |
| Materiaal | Staal |
| Handvat | Ongelakt staal |
| Gewichtsbereik | 8-48 kg |
| Gewichtssprongen | 4kg |
| Gewichtsopties | 8 • 12 • 16 • 20 • 24 • 28 • 32 • 36 • 40 • 44 • 48 |
| Kleur | Mat zwart met kleurgecodeerde banden |
| Garantie | Wettelijke garantie via Fitness-seller.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell is de topkeuze voor all round doelen. Met zijn ongeëvenaarde duurzaamheid, precisie en consistente vormgeving biedt hij de perfecte balans tussen functionaliteit en kwaliteit.
3) Matchu Sports Kunststof Kettlebell – Budgetvriendelijke Optie 1
De Matchu Sports Kettlebell is een budgetvriendelijke oplossing voor effectieve full-body workouts thuis. Deze kunststof kettlebell met betonvulling biedt een uitstekende balans tussen prijs en functionaliteit. Perfect voor beginners of wie wil ontdekken of kettlebell training bij hen past, zonder een grote investering te doen.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Betaalbare prijs
✅ Ideaal voor thuisgebruik en beginners
Nadelen:
❌ Niet geschikt voor intensief gooi- en smijtwerk
❌ Weinig opties qua gewichten
❌ Minder duurzaam
Specificaties:
| Geschikt voor | Thuisgebruik |
| Materiaal | Kunststof met betonvulling |
| Handvat | Kunststof |
| Gewichtsbereik | 4-8 kg |
| Gewichtssprongen | 4kg |
| Gewichtsopties | 4 • 8 |
| Kleur | Zwart |
| Garantie | Wettelijke garantie via via Matchu Sports B.V. |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell is de ideale keuze voor wanneer je op zoek bent naar een voordelige optie voor thuisgebruik.
4) RS Sports Vinyl Kettlebell Set – Budgetvriendelijke Optie 2
De RS Sports Voordeelset Kettlebells biedt een veelzijdige oplossing voor thuisfitness. Deze set van drie vinyl-gecoate gietijzeren kettlebells (4, 6 en 8 kg) is perfect voor het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen en balans. De kleurcodering maakt gewichtsselectie eenvoudig, terwijl de vinylcoating zorgt voor een betere grip en bescherming van vloeren.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Complete set voor gevarieerde workouts
✅ Kleurgecodeerd voor snelle gewichtsherkenning
✅ Vinylcoating voor verbeterde grip en vloerbescherming
Nadelen:
❌ Beperkt gewichtsbereik voor gevorderde gebruikers
❌ Vinyl kan bij intensief gebruik slijten
❌ Bij zweterige handen kun je grip verliezen
Specificaties:
| Geschikt voor | Thuisgebruik |
| Materiaal | Gietijzer met vinylcoating |
| Handvat | Gietijzer |
| Gewichtsbereik | 4-8 kg |
| Gewichtssprongen | 2kg |
| Gewichtsopties | 4 kg (blauw), 6 kg (rood), 8 kg (paars) |
| Kleur | Blauw, rood, paars |
| Garantie | Wettelijke garantie via via Fitnessdelivery.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze set is de perfecte keuze voor wie wil starten met kettlebell training of zijn thuisgym wil uitbreiden. Met drie verschillende gewichten biedt de set flexibiliteit voor diverse oefeningen en progressie in je training. De kleurrijke vinylcoating maakt de kettlebells niet alleen aantrekkelijk, maar ook praktisch en veilig in gebruik. Ze zijn vooral geschikt voor beginners.
5) Sportbay Poeder Coating Kettlebells | Gietijzeren Kettebell – Premium Optie
De gietijzeren kettlebell met poedercoating biedt een premium optie voor effectieve full-body workouts. Deze massief ijzeren kettlebell combineert robuustheid met gebruiksgemak, dankzij het naadloze ontwerp en de gekleurde ringen voor snelle gewichtsherkenning. De anti-slip afwerking zorgt voor een veilige grip tijdens intensieve trainingen.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Duurzame constructie van massief gietijzer
✅ Anti-slip afwerking voor veilige grip
✅ Gekleurde ringen voor eenvoudige gewichtsidentificatie
Nadelen:
❌ Handvat kan aan de dikke kant zijn voor kleinere handen
❌ Mogelijke kleine oneffenheden in de gieting
Specificaties:
| Geschikt voor | Kracht-, conditie- en balanstraining |
| Materiaal | Gietijzer |
| Handvat | Gietijzer met poedercoating |
| Gewichtsbereik | 4-32 kg |
| Gewichtssprongen | 4kg |
| Gewichtsopties | 4 • 8 • 12 • 16 • 20 • 24 • 28 • 32 |
| Kleur | Zwart met gekleurde ringen |
| Garantie | Wettelijke garantie via sportbay.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell is de ideale keuze voor fitnessfanaten die op zoek zijn naar een hoogwaardige, duurzame optie voor hun trainingen. Met zijn robuuste constructie, anti-slip afwerking en gebruiksvriendelijke ontwerp biedt hij de perfecte balans tussen functionaliteit en duurzaamheid.
6) Tunturi Vinyl Kettlebell – Veelzijdige Optie 1
De Tunturi Vinyl Kettlebell combineert functionaliteit met comfort voor een veelzijdige thuistraining. Deze 12 kg kettlebell is gemaakt van gietijzer met een vinylcoating, wat zorgt voor een prettige grip en bescherming van vloeren. Met zijn ergonomische ontwerp en de inclusieve Tunturi Training app biedt deze kettlebell een complete oplossing voor het verbeteren van kracht, coördinatie en flexibiliteit.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Vinylcoating voor comfortabele grip en vloerbescherming
✅ Ergonomisch ontworpen voor diverse oefeningen
✅ Gratis toegang tot Tunturi Training app met oefeningen en workouts
✅ Kleinere gewichtssprongen tussen de kettebells
Nadelen:
❌ Handvat kan glad aanvoelen bij zweterige handen
❌ Geen zwaardere modellen dan 16kg
❌ Onderkant mogelijk niet volledig vlak
Specificaties:
| Geschikt voor | Thuis trainen |
| Materiaal | Gietijzer met vinylcoating |
| Handvat | Gietijzer |
| Gewichtsbereik | 4-16 kg |
| Gewichtssprongen | 2kg |
| Gewichtsopties | 4 • 6 • 8 • 10 • 12 • 14 • 16 • 32 |
| Kleur | Zwart met gekleurde ringen |
| Garantie | Wettelijke garantie via sportbay.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell is de ideale keuze voor als je op zoek bent naar veelzijdigheid met extra comfort. De vinylcoating biedt niet alleen bescherming voor je vloeren, maar zorgt ook voor een prettige grip tijdens intensieve workouts. Met de toegevoegde waarde van de gratis Tunturi Training app heb je alles in huis voor effectieve en gevarieerde trainingen.
7) AJ Sports Verstelbare Kettlebell – Veelzijdige Optie 2
De AJ-Sports Verstelbare Kettlebell is een innovatieve oplossing voor thuisfitness, die flexibiliteit en veelzijdigheid combineert in één compact apparaat. Met zijn aanpasbare gewichtssysteem van 1,5 kg tot 9 kg biedt deze kettlebell de mogelijkheid om je training geleidelijk te intensiveren zonder meerdere gewichten aan te schaffen.
Verkrijgbaar bij
Voordelen:
✅ Verstelbaar gewicht (1,5 kg tot 9 kg) voor progressieve training
✅ Ruimtebesparend ontwerp, vervangt meerdere traditionele kettlebells
✅ Duurzame gietijzeren constructie
Nadelen:
❌ Vergrendelmechanisme kan initieel lastig te bedienen zijn
❌ Mogelijk minder geschikt voor zeer gevorderde sporters die hogere gewichten nodig hebben
❌ Deze kettebell maakt meer geluid
Specificaties:
| Geschikt voor | Thuis trainen |
| Materiaal | Gietijzer |
| Handvat | Gietijzer |
| Gewichtsbereik | 1,5 kg – 18 kg |
| Gewichtssprongen | 7 opties binnen bereik |
| Gewichtsopties | 6 schijven |
| Kleur | Zwart, rood |
| Garantie | Wettelijke garantie via AJ-Sports.nl |
Waarom kiezen voor dit product?
Deze kettlebell is de ideale keuze voor thuissporters die op zoek zijn naar een veelzijdige en ruimtebesparende oplossing voor hun krachttraining. Met zijn unieke verstelbare gewichtssysteem biedt hij de flexibiliteit om je training aan te passen aan je groeiende kracht en fitnessniveau.
De beste kettlebell gewichtsmaat kiezen
Als het goed is heb je nu veel meer duidelijkheid over welke soort kettebell het beste bij je past. Dan is het vanuit hier natuurlijk belangrijk om de juiste gewichtsmaat te bepalen. Het juiste gewicht bepaalt namelijk de effectiviteit van je workouts.
Basisrichtlijnen voor vrouwen en mannen
Welke gewichtsmaat je het beste kunt kiezen is afhankelijk van je fitness niveau. Hieronder kun je gebruik maken van de tabel om te bepalen welke gewicht(en) het beste bij je passen.
| Trainingsniveau | Trainingsvormen | Voorbeelden | Vrouwen (kg) | Mannen (kg) |
|---|---|---|---|---|
| Complete beginner | Dynamische oefeningen | Kettlebell goblet squat met press, high pull, kettebell swings, farmers walk | 4-8 kg | 6-12 kg |
| Krachttraining | Kettlebell squat, deadlift, row, halo | 4-12 kg | 6-16 kg | |
| Enige ervaring | Dynamische oefeningen | Kettlebell Clean and Press, alternating kettebell swing, Kettlebell Figure 8’s | 8-16 kg | 10-28 kg |
| Krachttraining | Kettlebell clean, single leg Romanian Deadlift, renegade row, windmil, split squat | 8-32 kg | 10-40 kg |
Tip: begin met 2-3 gewichten. Je kunt namelijk nog altijd uitbreiden wanneer het echt je ding is om met kettebells te trainen.
Voordelen van het hebben van meerdere gewichten
Hoewel het verleidelijk kan zijn om slechts één “perfecte” kettlebell te kopen, zijn er grote voordelen aan het hebben van meerdere gewichten.
Verschillende trainingsvormen en oefeningen vereisen vaak verschillende gewichten. Je kunt bijvoorbeeld een zwaardere kettlebell nodig hebben voor squats, maar een lichtere voor shoulder presses.
Het is dus altijd handig om lichtere kettebell(s) te hebben om jezelf goed op te warmen.
Bovendien stelt het hebben van meerdere gewichten je in staat om je workouts te variëren en progressief te overbelasten.
Wil je het toch liever bij 1 kettebell houden? Overweeg dan een verstelbare kettebell.
Progressie in gewicht naarmate je sterker wordt
Een van de mooiste dingen van krachttraining is de progressie die je maakt. Naarmate je sterker wordt, zul je merken dat je huidige kettlebell te licht begint te voelen voor bepaalde oefeningen. Dit is een goed teken! Het betekent dat je vooruitgang boekt.
Een goede vuistregel is om naar een zwaarder gewicht over te stappen wanneer je een bepaalde oefening 20-30 keer met goede vorm kunt uitvoeren.
Vergeet niet dat progressie niet lineair is. Sommige dagen zul je je sterker voelen dan andere, en dat is oké. Focus op consistentie en goede techniek, en de kracht zal volgen.
Extra aandachtspunten met betrekking tot het gebruik van kettlebells
Het is belangrijk om te onthouden dat kettlebell training verschilt van het gebruik van traditionele gewichten zoals dumbbells, halters of machines. De unieke vorm en gewichtsverdeling van kettlebells vereisen een andere techniek en benadering. Wanneer je overstapt naar kettlebells of als je net begint met kettlebell training, is het belangrijk om de juiste veiligheidstips in acht te nemen.
Besteed extra aandacht aan je houding, grip en bewegingspatronen om je blessurerisico lager te houden en maximaal profijt te halen uit je workouts. Maak gebruik van een springtouw voor je warming-up, een fitness mat voor meer grip, een fitness step of fitness bal om je mogelijkheden qua oefeningen te verbreden of extra weerstandsbanden om sommige oefeningen uitdagender te maken.
Overweeg het ook om een paar sessies met een gekwalificeerde trainer te doen om de basics onder de knie te krijgen. Met de juiste techniek en voorzorgsmaatregelen kun je veilig genieten van alle voordelen die kettlebell training te bieden heeft.
Belangrijk om te onthouden:
Het kiezen van de juiste kettlebell gewichtsmaat is essentieel voor effectieve workouts. Beginners kunnen lichter beginnen (4-8 kg voor vrouwen, 6-12 kg voor mannen), terwijl gevorderden zwaarder kunnen gaan. Meerdere gewichten bieden voordelen voor verschillende oefeningen en progressie. Begin met 2-3 gewichten en bouw geleidelijk op. Let op veiligheid en de juiste houding, vooral bij de overstap van traditionele gewichten naar kettlebells.
Samenvatting
Kettlebells zijn een veelzijdige trainingstool die efficiënte full-body workouts mogelijk maken. Ze bieden voordelen zoals ruimtebesparing, kosteneffectiviteit en verbetering van functionele kracht, balans en explosiviteit. Bij het kiezen van de beste kettlebell moet je letten op materiaal, ergonomisch ontwerp, duurzaamheid en beschikbare gewichten.
Er zijn verschillende opties beschikbaar, van budgetvriendelijke kunststof kettlebells tot premium gietijzeren modellen met poedercoating. Populaire keuzes zijn de VirtuFit Gietijzeren Kettlebell voor de beste prijs-kwaliteitverhouding en de Original Russian Kettlebells voor allround gebruik. Voor thuisgebruik bieden verstelbare kettlebells zoals de AJ Sports-variant flexibiliteit en ruimtebesparing.
Het kiezen van het juiste gewicht is cruciaal voor effectieve training. Beginners kunnen starten met lichtere gewichten (4-8 kg voor vrouwen, 6-12 kg voor mannen) en geleidelijk opbouwen naarmate ze sterker worden. Het hebben van meerdere gewichten biedt meer trainingsmogelijkheden en ruimte voor progressie in je kettlebell workouts.
Veelgestelde vragen
Ja, kettlebells zijn zeker de moeite waard om aan te schaffen voor thuistraining. Ze bieden een efficiënte manier om full-body workouts te doen, verbeteren je functionele kracht, balans en explosiviteit en nemen weinig ruimte in beslag. Met slechts één of enkele kettlebells kun je al een grote verscheidenheid aan oefeningen doen. Ze zijn duurzaam en kosteneffectief op de lange termijn, waardoor ze een waardevolle investering zijn voor je fitness doelen.
De beste kettlebells zijn afhankelijk van je persoonlijke behoeften en trainingsniveau. Voor een goede prijs-kwaliteitverhouding is de VirtuFit Gietijzeren Kettlebell een uitstekende keuze. Als je op zoek bent naar een allrounder van topkwaliteit, overweeg dan de Original Russian Kettlebells. Voor thuisgebruik en flexibiliteit biedt de AJ Sports Verstelbare Kettlebell veel voordelen.
Of een kettlebell van 12 kg te zwaar is, hangt af van je fitnessნiveau en geslacht. Voor beginnende vrouwen kan dit gewicht inderdaad te zwaar zijn voor de meeste oefeningen. Ze kunnen beter starten met 4-8 kg. Voor beginnende mannen kan 12 kg geschikt zijn voor bepaalde oefeningen, maar mogelijk te zwaar voor anderen. Mannen beginnen doorgaans met 6-12 kg. Het is altijd beter om met een lichter gewicht te beginnen en de techniek te perfectioneren voordat je overgaat naar zwaardere gewichten.
Een goed gewicht voor kettlebells varieert afhankelijk van je geslacht, fitnessniveau en de specifieke oefeningen die je wilt doen. Voor beginnende vrouwen wordt meestal aangeraden te starten met 4-12 kg. Beginnende mannen kunnen overwegen te beginnen met 6-16 kg.
Het aantal kettlebells dat je nodig hebt, is afhankelijk van je trainingsdoelen en beschikbare ruimte. Voor de meeste mensen is het voldoende om te beginnen met 2-3 verschillende gewichten. Dit biedt flexibiliteit voor verschillende oefeningen en workouts. Een typische opstelling zou kunnen bestaan uit een lichte kettlebell voor warming-up en techniek oefeningen, een middelzware voor de meeste workouts, en een zware voor krachtgerichte oefeningen.
Vastgelopen met je thuistraining? Ik help je op weg!
Vind je het lastig om de juiste fitness spullen te kiezen? Worstel je met het behalen van goede resultaten of het behouden van je motivatie voor thuistraining? Je bent niet alleen! Als online personal trainer heb ik veel mensen geholpen bij deze uitdagingen.
Klik hier of op de afbeelding hieronder voor gratis advies. Laat me je helpen om het meeste uit je thuistrainingen te halen!
Deel je gedachten
Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen met kettebells? Laat hieronder een reactie achter. 🙂
Geef een reactie