Jezelf Filmen Tijdens Fitness Oefeningen: Tips & Technieken

Jezelf filmen tijdens fitness oefeningen in de sportschool of je krachttraining thuis, is enorm waardevol om na te gaan of je een goede techniek hanteert.

Het beeld van wat je in je hoofd hebt hoe je houding eruit ziet, komt meestal niet overeen hoe het er in de werkelijkheid is. Door jezelf te filmen kun je de uitvoering van je oefeningen verbeteren, waardoor je makkelijker optimale progressie kan nastreven.

Het is niet voor niets dat een goede statief valt onder belangrijke sportschool spullen of fitness spullen voor thuis. In dit artikel benoem ik alle voordelen van jezelf filmen, welke apparatuur helpt met goede opnames en krijg je tips voor een perfecte camera setup voor verschillende oefeningen.

Waarom Jezelf Filmen Tijdens Fitness?

Het filmen van je workouts lijkt misschien wat ongemakkelijk, maar het is een van de meest effectieve manieren om te controleren of je een correcte uitvoering hebt. De juiste techniek verhoogt je spieractiviteit en verlaagt je blessurerisico. Dit brengt je trainingen naar een hoger niveau.

Laat ik meteen persoonlijke ervaringen delen: jarenlang dacht ik dat mijn Romanian Deadlift perfect was, totdat een video van de zijkant me liet zien dat mijn rug tijdens de beweging niet neutraal bleef.

Deze ontdekking heeft met mijn fysieke gezondheid en mijn techniek aanzienlijk te verbeteren.

Directe feedback op je bewegingstechniek

Een van de grootste voordelen van jezelf filmen is de directe feedback die je krijgt op je bewegingstechniek.

Bij oefeningen zoals Arnold presses kun je direct zien of je de oefening uitvoert, zoals je het voor jezelf had ingebeeld. Je weet meteen of je een goede of verkeerde techniek hanteert.

Objectieve beoordeling van je houding

De algehele uitlijning van je lichaam speelt een cruciale rol bij het maximaliseren van je resultaten. Door jezelf te filmen tijdens bijvoorbeeld squat varianten, hip thrust, etc. kun je belangrijke details observeren zoals:

• De ROM van de beweging (Range of Motion). Is deze groot genoeg of heb je een kleine ROM tijdens een squat.
• De positie van je actieve gewrichten. Zijn je polsen recht tijdens press bewegingen zoals een incline dumbbell press. Of je hielen van de grond komen tijdens een goblet squat, de heup plaatsing en de uitlijning van je armen bij een Deadlift, etc.

Door dit te achterhalen voor dergelijke oefeningen, kun je jarenlang progressie behalen. Dit omdat een correcte uitvoering ervoor zorgt dat je makkelijker en langer progressie behaalt.

Meetbare progressie over tijd

Je progressie is makkelijker meetbaar wanneer je jezelf gaat filmen tijdens fitness oefeningen. Je kunt terugkijken op hoe je techniek een aantal maanden geleden was en hoe het er nu voor staat. Dit kan zelfs motiverend werken!

Volg je online coaching bij een online coach? Het delen van je opnames is een kostbaar onderdeel van online coaching. Je kunt expert feedback waardoor je sneller progressie maakt.

Door jezelf regelmatig te filmen kun je kleine verbeteringen in je techniek opmerken die je anders misschien zou missen, wat cruciaal is voor optimale resultaten op lange termijn.

Benodigde Apparatuur voor Optimale Fitness Video’s

Voor het maken van effectieve fitnessvideo’s heb je verrassend weinig nodig. De basis begint bij je smartphone. Moderne telefoons hebben meer dan genoeg kwaliteit voor het maken van kwalitatieve form-feedback video’s.

Het belangrijkste is dat je camera minimaal 60 frames per seconde kan opnemen, zodat je bewegingen vloeiend kunt analyseren in slow motion.

Stabiele statieven en bevestigingen

Een stabiel statief blijkt onmisbaar wanneer je jezelf gaat filmen. Investeer in een verstelbaar telefoonstatief met een minimum hoogte van 1.5 meter. Let op dat het statief:

• Een 360-graden draaibare kop heeft
• Stevig genoeg is voor verschillende ondergronden
• Compact opvouwbaar is voor in je sporttas
• Een afstandsbediening heeft voor de selfie modus

Hieronder vind je mijn top 2 aanbevelingen.

Wil je geen statief mee hoeven nemen? Dan zou je kunnen investeren in een stevige tripod.

Een van mijn grootste leermomenten was toen ik probeerde mezelf te filmen met een telefoon die tegen een waterfles leunde, deze viel tijdens de opname om. Niet heel handig…

Aanbevolen verlichting voor verschillende ruimtes

Goede verlichting is cruciaal voor het analyseren van je uitvoering. In veel sportscholen is de verlichting niet optimaal voor wanneer je jezelf gaat filmen.

Hieronder vind je mijn top 2 aanbevelingen om ervoor te zorgen dat je voldoende licht hebt.

Een populaire optie is het gebruik van een ringlight. Dit is als het ware een ring aan ligt waarbinnen je de camera of telefoon plaatst.

Omdat het licht en de camera vanaf de zelfde hoek naar jou schijnen/filmen, is er bijna geen schaduw zichtbaar, dat maakt het gezicht er plat uitzien.  Schaduwen rondom het gezicht geven diepte in het plaatje.

Deze kun je op je camera of boven je telefoon plaatsen. Hierdoor is alles wat de camera ziet belicht. Vanwege het kleine formaat van het lampje zal je merken dat er vanuit de lamp harde schaduwen ontstaan.

Voordeel is dat het voordelig is, makkelijk in gebruik. Nadeel dat het licht er erg geforceerd uitziet. Hoog contrast. Nogmaals, harde schaduwen.

Wil je nog betere verlichting in de sportschool of voor thuis, dan kun je het overwegen om een grotere videolamp aan te schaffen. Door het grotere oppervlak geeft het zachtere schaduwen. Ook is het in staat meer van de ruimte te verlichten. Het geeft een egaler plaatje.

Gebruik van een microfoon

Wil je tijdens het filmen instructies geven. Dan is een microfoon wel zo handig, zodat mensen je goed kunnen verstaan.

Gratis app om te video bewerken

Op je mobiel is hoogstwaarschijnlijk een gratis app om je video te bewerken. Denk aan het inkorten, voor als je een lange opname hebt.

Wil je het filmpje ook graag met je volgers delen op social media? Dan kun je dit op Instagram doen. Let op dat sommige filters ervoor kunnen zorgen dat je de oefening minder goed ziet.

Wanneer je serieus bezig wilt zijn met jezelf filmen, is het dus niet nodig om honderden euro’s uit te geven aan professionele apparatuur.

Met een smartphone, degelijk statief en goede verlichting kun je al 90% van wat je nodig hebt bereiken voor effectieve techniekanalyse. Het gaat uiteindelijk om consistentie in het maken van opnames en het analyseren van je bewegingen, niet om de duurste setup.

Perfect Camera Setup voor Verschillende Oefeningen

Een optimale camera setup is cruciaal voor het analyseren van je bewegingen. Tijdens mijn eerste pogingen om een bicep curls te filmen stond mijn camera veel te dichtbij, waardoor ik belangrijke details zoals mijn elleboog positie compleet miste.

Met de juiste setup voorkom je dat je met een matige video eindigt die weinig waarde heeft voor je techniekanalyse.

Ideale camerahoeken per type oefening

Voor verschillende oefeningen heb je een geschikte camerahoek nodig.

Voor upper body compoundbewegingen:

• Bench press: Plaats de camera op een 45 graden hoek vanaf de bank voor een goed zicht op hoe je de stang vast hebt en hoe de bewegingsuitslag verloopt.
• Overhead press: Film van de zijkant. Een shot van de zijkant op schouderhoogte toont je bar path en je ziet meteen de algehele uitlijning van je ruggenwervel.
• Push-up varianten: Plaats de camera op de grond voor een lage hoek om de stand van je ruggenwervel te controleren. Maak ook een shot van boven in een 45 graden hoek, om de positie van je handen en ellebogen te observeren.

Voor beenoefeningen:

• Voor split squat variaties: Je kunt het beste een shot van de achterkant doen in een hoek van 45 graden. Dan kun je makkelijker de diepte beoordelen en of de hielen van de grond komen.
• Een hipthrust van de zijkant, zodat je de bewegingsuitslag van de heup extensie kan controleren.
• Voor een kuitoefening zoals de calf jumps: Camera laag bij de grond om duidelijk vast te leggen

Optimale afstanden variëren per oefening:

• Compound oefeningen: 3-4 meter voor volledig lichaam
• Isolatie oefeningen zoals een tricep extensions: 2-2.5 meter

Gebruik nuttige camerahoeken om zo je technieken optimaal te kunnen observeren. Een shot van de voorkant bij heup extensies is natuurlijk minder handig, omdat je dan niet ziet hoe je ruggenwervel positie is en je heup beweegt.

Veelgemaakte fouten tijdens jezelf filmen

• Test de belichting vooraf bij oefeningen waar schaduwvorming details kan verbergen
• Vermijd tegenlicht door ramen en zorg dat de ruimte goed verlicht is zodat je spieren van de zijkant duidelijk zichtbaar zijn
• Zorg voor een goed statief, zodat je camera niet omvalt wanneer je een gewicht laat vallen
• Verschuivende hoeken tijdens de training
• Verlies van belangrijke details door beweging

Samenvatting

Het filmen van je workouts is een essentiële techniek voor het verbeteren van je techniek en het voorkomen van blessures. Door regelmatig video-opnames te maken vanuit de juiste hoeken, krijg je objectieve feedback op je bewegingspatronen en kun je je uitvoering verfijnen.

Met basis apparatuur zoals een smartphone, stabiel statief en goede verlichting kun je al effectieve analyses maken van je trainingen.

Voor de beste resultaten is het belangrijk om per oefening de juiste setup te kiezen. Denk aan zijwaartse opnames voor drukoefeningen, een lage camerahoek voor squats en de juiste afstand voor verschillende bewegingen.

Vermijd veelvoorkomende fouten zoals slechte belichting en onstabiele beelden om maximaal profijt te halen uit je video-analyses. Met consistente monitoring via video kun je je vooruitgang beter bijhouden en je techniek blijven verfijnen.

Vragen of Hulp Nodig?

Heb je vragen over jezelf filmen tijdens oefeningen of wil je je eigen ervaringen delen? Laat hieronder een reactie achter. Ik help je graag verder!

Wil je persoonlijke begeleiding met je fitness doelen? Bekijk dan mijn online fitness coaching!