Afvallen is niet makkelijk. Vooral als je veel voedingsmiddelen moet uitsluiten of continue op de proef wordt gesteld met verleidingen.
- Wat kun je wel eten en wat kun je beter niet eten om vet te verliezen?
- Waar ligt het aan als je niet afvalt of wanneer je een plateau hebt met afvallen?
- Hoe bereid je jezelf voor wanneer je buitenshuis eet?
- Hoe zorg je ervoor dat wanneer je afvalt, het gewicht niet terug jojo’et?
- Hoe voorkom ik dat afvallen een obsessie wordt?
Tijdens mijn cursus online afvallen combineer ik jarenlange praktijkervaring, bewezen strategieën en de meest recente wetenschappelijke inzichten in een pragmatische aanpak, die makkelijk te volgen is en die jou helpt met de juiste inzichten om af te kunnen vallen.
Je krijgt de vaardigheden aangeleerd om je doelen te behalen en waar je heel je leven gebruik van kan blijven maken.
Toegankelijk
De cursus online afvallen is voor iedereen die het niet lukt om af te vallen, die een plateau heeft met afvallen of die moeite heeft met het volhouden.
Vaardigheden voor het leven
Je leert geen quick fixes of hacks, om af te vallen. Nee we gaan bouwen aan gewoontes en vaardigheden die heel je leven mee gaan. Dit zodat jij uiteindelijk ‘echt’ je doelen behaalt.
Onderbouwd
De adviezen die je krijgt, zijn goed onderbouwd. Dit zodat je geen tijd en energie verspilt aan wat niet werkt. Je blijft beter gemotiveerd en zo kun je sneller, betere resultaten boeken.
Waarom heb je deze cursus online afvallen nodig?
Je eet 1200kcal of minder, maar het lukt je maar niet om af te vallen. Voor je gevoel eet je zo weinig, moet je zoveel doen en je ziet resultaat. Het is erg frustrerend.
Het is je gelukt om wat vet te verliezen, maar je bent nu tegen een plateau aangelopen. Wat je deed werkt helaas niet meer. Het is voor jou onduidelijk wat je nu moet doen om weer af te vallen. Het maakt je onzeker.
Je wilt afvallen, zonder dat je het gevoel hebt dat je leven wordt beheerst. Zoals calorieën tellen, calorieën compenseren, eetbuien, wat je wel en niet mag, etc. Je wilt vrijheid in je voeding.
Het is je vaker gelukt om af te vallen, maar ben je op termijn weer terug ge jojoot naar je oude gewicht. Je wilt leren hoe je op gewicht blijft nadat je bent afgevallen
Je hebt al eerder of vaker geld geïnvesteerd in schema’s, coaching of cursussen, maar helaas heeft dat weinig resultaat opgeleverd. Je wilt nu echt resultaat behalen.
Met mijn cursus online afvallen leer je ontdekken hoe je jouw vetverliesdoelen behaalt, zonder dat je je leven laat beheersen. Lekker in je vel, meer zelfvertrouwen, een gezond lichaam, een goede relatie met je voeding en trots in de spiegel met het behalen van fysieke doelen.
Neem afscheid van diëten, voedingsschema’s en voedingssupplementen die op de lange termijn niet werken. Bespaar jezelf heel wat energie, geld en tijd.
De 3 pijlers van de cursus online afvallen
Om je doelen te behalen is het belangrijk dat je een plan hebt dat aansluit op jouw leefsituatie. Wanneer het namelijk niet goed aansluit, wordt het lastig om een goede start te maken en om vol te houden.
Bij mijn cursus online afvallen focussen we ons op wat er écht toe doet: gedragsverandering, leefstijlfactoren en voeding.
Gedragsverandering
Gedragsverandering vormt de belangrijkste basis om te werken aan je vetverlies doelen. Daarom leer jij hoe je haalbare doelen stelt, werkt aan duurzame motivatie, hoe je bewust wordt van ongewenste gewoontes, nieuwe gewoontes vormt, leert omgaan met een terugval en hoe je een plan maakt om vol te kunnen houden.
Leefstijlfactoren
Afvallen verloopt een stuk makkelijker wanneer je gunstige leefstijlfactoren hebt. Tijdens de cursus online afvallen behandelen we daarom de belangrijkste leefstijlfactoren, zoals slaap, stress en bewegen. Je leert hoe je ongunstige leefstijlfactoren herkent en hoe je deze leefstijlfactoren verbetert. Dit zodat jij beter aan je doelen kan werken.
Voeding
Wat moet je eten om langdurig af te vallen? Welke voedingspatroon past bij jou? Hoe houd je plezier in jouw voeding? Hoe zorg je er voor dat jouw maaltijden beter vullen? Hoe ga je om met verleidingen? Hoe kom je van die eetbuien af? Hoe maak je betere keuzes? Hoe behoud je jouw droomlichaam? Je ontdekt dit allemaal tijdens mijn cursus online afvallen.
De inhoud van de cursus online afvallen
De inhoud van de cursus online afvallen is onderverdeeld in de categorieën gedragsverandering, leefstijlfactoren en voeding. Een les duurt rond de 8-12 minuten en is de totale duur van de cursus 3,5 uur.
Sommige lessen zijn voorzien van handige bijlages, om zo nog meer waarde uit de cursus online afvallen te halen. Hieronder vind je de introductievideo van de cursus.
Les 1: de belangrijkste risico’s bij het afvallen
1.1 Jojoën
1.2 Autonomie restricties
1.3 Negatief lichaamsbeeld
1.4 Relatie met voeding
1.5 Dieetmindset
1.6 Sociale binding
1.7 Roofbouw op je lichaam
Les 2: het stellen van haalbare doelen
2.1 Wat wil je echt?
2.2 Het probleem met strenge doelen stellen
2.3 Het probleem met onrealistische doelen stellen
2.4 Rekening houden met je huidige leefsituatie
2.5 Resultaat gericht of proces gerichte doelen?
Bijlage: haalbare doelen stellen formulier, om de haalbaarheid van je doelen na te gaan.
Les 3: het belang van duurzame motivatie
3.1 Tijdelijke v.s. duurzame motivatie
3.2 Tijdelijke motivatie
3.3 Duurzame motivatie
Bijlage: motivatie formulier, om tijdelijke motivatie om te buigen tot duurzame motivatie.
Les 4: werken aan nieuwe gewoontes
4.1 Gewoontes
4.2 Bewustwording van je gewoontes
4.3 Werken aan voldoende werkgeheugen
4.4 Het inzetten van je wilskracht
4.5 Het ombuigen van gewoontes
4.6 Het meten van progressie
Bijlage: gewoonteschema, om te werken aan nieuwe gewoontes.
Les 5: hoe leer je volhouden?
5.1 Het toepassen van autoregulatie
5.2 De kracht van je omgeving
5.3 Het belang van variatie
5.4 Hoe ga je om met een terugval?
5.5 Hoe ga je om met een crisis?
Bijlages: autoregulatie schema en crisisplan formulier, om jezelf voor te bereiden op moeilijkere dagen en periodes.
Les 6: het belang van gunstige leefstijlfactoren
6.1 Wat zijn leefstijlfactoren?
6.2 Slaap
6.3 Stress
6.4 Bewegen
6.5 Roken
6.6 Alcohol
6.7 Voeding
Bijlage: leefstijlanalyse, om inzicht te krijgen over je leefstijlfactoren en stoppen met roken handleiding, om het roken af te bouwen.
Les 7: slaap je slanker
7.1 Waarom is goed slapen belangrijk?
7.2 Hoe herken je een slaaptekort?
7.3 Het inhalen van een slaaptekort
7.4 Slaapgewoontes verbeteren
7.5 Externe prikkels minderen
7.6 Interne prikkels minderen
Bijlage: slaapanalyse, om na te gaan of je een slaapschuld hebt.
Les 8: de invloed van stress op het afvallen
8.1 Wat is stress?
8.2 Het verschil tussen positieve en negatieve stress
8.3 De invloed van negatieve stress op je progressie
8.4 Controle terugwinnen over negatieve stress
8.5 Werken aan je psychologische basisbehoeften
Bijlage: psychologische basisbehoefte analyse, om na te gaan of je een tekort hebt in je psychologische basisbehoeften.
Les 9: bewegen voor vetverlies?
9.1 Beweegrichtlijnen
9.2 De voordelen van meer bewegen
9.3 Calorieën verbranden met bewegen?
9.4 Praktische richtlijnen om meer beweging in je leven te integreren
Bijlage: beweegpatroon analyse, om na te gaan of je voldoende beweegt.
Les 10: hoe val je af?
10.1 Het erkennen van een calorietekort
10.2 Zin en onzin van calorieën bijhouden
10.3 Werken aan je lichaamsgevoel
10.4 Eetgewoonten
10.5 Eten vanuit een impuls
10.6 Verborgen calorieën
Bijlages: voedingsscan, checklist verborgen calorieën minderen en checklist minder eten vanuit een impuls. Dit om te ontdekken waarom je niet afvalt.
Les 11: waarom vrijheid in je voedingspatroon belangrijk is
11.1 Wat is een dieet?
11.2 Rigide diëten
11.3 Flexibel diëten
11.4 Intuïtief eten
11.5 Gezonde v.s. ongezonde voedingsmiddelen
11.6 Zwart wit denken
Les 12: betere voedingskeuzes maken
12.1 Voldoende voedingstoffen binnenkrijgen
12.2 Eiwitten
12.3 Vetten
12.4 Groenten & fruit
12.5 Zetmeelbron
12.6 Overige voedingsmiddelen
12.7 Eten voor een betere verzadiging
12.8 Eten voor de juiste voldoening
Bijlage: voedingsmiddelenlijst, om je op weg te helpen welke voedingsmiddelen helpen met langdurig afvallen.
Les 13: maaltijden samenstellen
13.1 Maaltijdverdeling en eetmomenten
13.2 Portiecontrole toepassen
13.3 Voorbeelden van maaltijden samenstellen
13.4 Veelgestelde vragen over maaltijden samenstellen
Bijlage: lijst met portiegroottes per voedingsgroep, zodat je een startpunt hebt om je eigen maaltijden samen te stellen.
Les 14: het bijhouden van progressie
14.1 Managen van verzadigingsscores
14.2 Je progressie meten
14.3 Aanpassingen in je voeding maken
14.4 Werken aan je lichaamsgevoel
Les 15: een bulletproof stappenplan tegen verleidingen
15.1 Obstakels opwerpen voor verleidingen
15.2 De juiste voorbereiding treffen
15.3 Sociale steun
Les 16: hoe ga je om met emotie eten?
16.1 De definitie van emotie eten
16.2 De betekenis die je aan voeding geeft
16.3 Eetgewoonten gekoppeld aan emoties
16.4 Sociale normen
16.5 Je relatie met voeding
16.6 Je lichaamsbeeld
Les 17: een plateau met afvallen
17.1 De definitie van een plateau
17.2 Het herkennen van een schijnplateau
17.3 Het herkennen van een echt plateau
17.4 De belangrijkste oorzaken van een plateau met afvallen
17.5 Een reality check
Les 18: volhouden en onderhouden
18.1 Wanneer beginnen met onderhouden?
18.2 Waar begin je met onderhouden?
18.3 Hoe je makkelijk rond onderhoud komt en blijft
18.4 Progressie bijhouden voor onderhoud
18.5 Handvatten om je droomlichaam te blijven onderhouden
Over mij
In 2005 begon ik met krachttraining met als doel om mijn lichaam te transformeren.
De tips en adviezen die ik kreeg en opzocht werkten tijdelijk en ik kwam erachter dat de juiste kennis omtrent spieropbouw en vetverlies schaars was.
Om deze reden dook ik de literatuur in. Ik zocht naar wat werkt en wat niet werkt. Het werd mijn missie om feiten van fabels te onderscheiden en anderen te helpen met de juiste kennis middels online fitness coaching.
Inmiddels vertaal ik die kennis alweer 10 jaar naar de praktijk en heb ik meer dan duizend mensen geholpen. Persoonlijk en haalbaar, zodat jij ook deze levenstransformatie kan ondergaan.
Ik geloof er volledig in dat mijn cursus online afvallen jou verder op weg helpt met afvallen. Ben je niet tevreden met de cursus en zijn er nog geen 2 weken voorbij? Dan krijg je gewoon je geld terug!
Cursus online afvallen
✓ 5 lessen over gedragsverandering
✓ 4 lessen over leefstijl
✓ 9 lessen over voeding
✓ Handige downloads en schema’s ter ondersteuning van de lessen
✓ Online lesomgeving voor op je computer, tablet en mobiel
✓ Elke les sluit af met een quiz om je kennis te toetsen
Testimonials
Victor’s cursus zit vol met nuttige informatie en handige tools die je helpen om slanker en fitter door het leven te gaan. Ik weet zeker dat er voor iedereen iets bij zit waarmee je een stap dichterbij komt om je fitness gerelateerde doelen te realiseren.
Dennis
Dankzij de cursus van Victor ben ik erachter gekomen waarom het mij eerder niet is gelukt om mijn gezonde leefstijl vast te blijven houden. Er komt veel kijken naast het sporten en met het programma van Victor kan ik duidelijk in kaart brengen waar ik op vast loop. Zo weet ik waar ik verandering in moet aanbrengen. In de cursus worden daar genoeg handvatten en tips voor gegeven om dat op een effectieve en efficiënte manier te doen!
Larissa
Ondanks dat ik al aardig wat kennis heb, verbaasde ik mij hoeveel ik toch nog niet wist en hoeveel erbij komt kijken. Ik denk echt dat de mensen die als doel vetverlies hebben, maar waarbij het maar niet echt wil lukken, zichzelf een plezier zouden doen om deze cursus te gaan volgen. Betere informatie ga je niet vinden!
Johan
Victor heeft mij goed op weg geholpen met het behalen van mijn doelen. Zijn begeleiding is fijn, persoonlijk en het kennisniveau is erg hoog. Ook als gevorderde sporter leer ik elke week weer iets meer. Mocht je écht die verdere stap willen maken, en resultaat willen boeken, volg dan de cursus van Victor.
Joost
Bespaar jezelf veel gedoe om af te kunnen vallen. Met de cursus online afvallen krijg je de kennis en de vaardigheden voor het leven mee om af te kunnen vallen en daarna op gewicht te blijven!
Veelgestelde vragen over de cursus online afvallen
Wat leer ik in de cursus online afvallen?
In de cursus online afvallen wordt de belangrijkste theorie behandeld hoe je (langdurig) kunt afvallen en hoe je leert volhouden. Je krijgt opdrachten mee, die bevorderend zijn om je doelen te behalen. Uiteindelijk ontwikkel je een voedingsplan die goed in je leefsituatie past en waar je resultaat mee behaalt.
Hoe kan ik de cursus online afvallen bekijken?
Er wordt gebruik gemaakt van een online omgeving. Na aanschaf krijg je een automatische mail met een uitnodiging om een account aan te maken. Deze cursus kun je zowel op je computer, tablet of smartphone volgen.
Kan ik de cursus online afvallen op eigen tempo bekijken?
Dat kan zeker. Het wordt geadviseerd om te beginnen bij de eerste les en deze lessen chronologisch af te werken tot de laatste les. Nadat je een les hebt bekeken, kun je doorgaan naar de volgende les. Tussendoor kun je deelnemen aan quizes om je kennis te toetsen.
Wat onderscheid de cursus online afvallen van andere cursussen?
Veel cursussen zijn te theoretisch, hebben geen goede wetenschappelijke onderbouwing of sluiten niet goed aan op de praktijk. Dat kan anders! In deze cursus zal ik al mijn kennis en ervaringen delen die ik de afgelopen 10 jaar heb opgedaan, met hierbij wetenschappelijke onderbouwing en vooral de juiste aansluiting op de praktijk. Hierdoor vergroot je de kans je doelen ook écht te behalen.
Meer vragen over de cursus
Wat is de tijdsinvestering?
Dit is afhankelijk van hoeveel tijd je er zelf in wilt investeren. De lessen duren bij elkaar bijna 3,5 uur. Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je sommige video’s wilt terugzien. Daarnaast zijn er ook nog quizes en andere opdrachten waar je even mee bezig bent. Ook refereer ik naar andere bronnen, handige bestanden en artikelen die interessant voor je zijn. Bij elkaar kun je uitgaan van een tijdsinvestering van circa 1 uur per les, om het optimaal te benutten.
Over sommige onderwerpen heb ik al voldoende kennis. Kan ik deze lessen overslaan?
Je bent niet verplicht om een hele les te volgen. Echter ben ik van mening dat ondanks de materie bekend lijkt, het toch te bekijken. Wie weet pik je er weer nieuwe dingen uit, die ook weer positieve invloed hebben om je doelen te behalen.
Blijf ik heel mijn leven toegang houden tot de cursus?
Ja zeker.
Kan ik de cursus in termijnen betalen?
Nee dat is helaas niet mogelijk.
Heb je andere vragen?
Neem contact met me op.