Aankomen na stoppen met roken: hoe voorkom je het?

Aankomen na stoppen met roken is erg vervelend. Het kost je al erg veel moeite om te stoppen met roken. Dan is een nieuwe strijd om het aankomen te te gaan.

In mijn artikel vertel ik meer over de oorzaken van aankomen na het stoppen met roken en je krijgt oplossingen hoe je kan stoppen met roken zonder aan te komen.

Aankomen na stoppen met roken: hoe zit dat precies?

Over aankomen na stoppen met roken bestaan veel misvattingen. De meeste mensen denken dat je door te roken veel calorieën verbrandt en daardoor niet aankomt. Dat wanneer je stopt, je stofwisseling vertraagt en daardoor aankomt.

Hoewel je energieverbruik iets omhoog gaat en nicotine het hongergevoel wat kan onderdrukken, ligt de oorzaak van het aankomen na stoppen met roken ergens anders. In onderstaande video vertel ik hier meer over.

De oorzaak waarom mensen aankomen na stoppen met roken, is omdat ze simpel gezegd meer eten. Er is een gevoel van gemis of compensatie nodig en eten is daar een perfecte vervanger voor.

Het zijn dus vooral de eetgewoonten die bijdragen aan de gewichtstoename. Het lastige van eetgewoonten is, dat veel van deze gewoontes onopgemerkt plaatsvinden. Je hebt het zelf dus niet helemaal door.

Belangrijk om te onthouden:

Over aankomen na stoppen met roken bestaan veel misvattingen. De meeste mensen denken dat je door te roken veel calorieën verbrandt en daardoor niet aankomt. Het zijn echter de eetgewoonten die ervoor zorgen dat mensen na het stoppen met roken aankomen.

Aankomen na stoppen met roken voorkomen

Aankomen na stoppen met roken voorkomen is een echte uitdaging. Dit heeft vooral te maken met de wijze waarop je stopt met roken.

Mensen die cold turkey stoppen met roken, behalen over het algemeen minder succes.(bron) Dit omdat er in mindere mate aan nieuwe gewoontes wordt gewerkt en je lichaam nog steeds om nicotine vraagt.

Nicotine heeft een verslavend effect. Als dat er niet meer is, dan wilt je lichaam dat op een andere manier compenseren. Dit door meer te eten of dat je uiteindelijk toch weer gaat roken.

Rookgewoontes spelen dus ook een cruciale rol. Elk moment dat je behoefte hebt aan een sigaret en dat het er niet is, dan vraagt je lichaam om een tegemoetkoming. Denk aan eten of toch opzoek gaan naar een sigaret.

Door het roken langzaam af te bouwen zullen de bijwerkingen dus een stuk minder zijn. Hierdoor is de kans kleiner dat je meer gaat eten. Hieronder zal ik een aantal tips met je delen!

Sigaretten afbouwen

Om te stoppen met roken en aankomen te voorkomen, is het belangrijk om sigaretten af te bouwen. Er zijn 8 sigaretten per dag nodig om de rookverslaving te voeden.

Het is dus belangrijk om langzaam af te bouwen tot die 8 sigaretten. Denk bijvoorbeeld aan 2 sigaretten per week.

• Week 1: begin bijvoorbeeld met 18 sigaretten
• Week 2: 16 sigaretten
• Week 3: 14 sigaretten
• Week 4: etc

Totdat je bij de 8 sigaretten komt. Vanuit daar moet je mogelijk weerstand bieden tegen de nicotineverslaving wanneer je onder de 8 sigaretten komt.

Je kunt hiervoor gebruik maken van nicotinekauwgom of nicotinepleisters om het roken verder af te bouwen. Het tekort aan nicotine van de sigaretten wordt dan gecompenseerd, waardoor je de kans verkleint om meer te gaan eten.

Het doel daarna is dan om je nicotine inname van de kauwgom of pleisters af te bouwen.

Heb je ondanks de nicotine veel moeite om minder dan 8 sigaretten te roken? Dan is het vooral een gedragsvraagstuk geworden.

In mijn artikel ‘gedragsverandering: een compleet stappenplan‘ lees je meer over hoe je ongewenste gewoonten kunt veranderen.

Je omgeving veranderen

Wanneer je het roken eenmaal succesvol hebt afgebouwd, is de grootste uitdaging het volhouden.

Om te stoppen met roken en aankomen te voorkomen, wil je permanent je omgeving veranderen. Denk hierbij aan:

• een (moeilijk) rookmomentje dat je normaal had koppelen met een andere activiteit dat voor positieve afleiding zorgt. Je neemt bijvoorbeeld een wandeling of je belt een goede vriend op;
• kauwgom, fruit of een calorie-arm drankje nemen, wanneer je het moeilijk hebt om niet te roken;
• het opbergen van verleidingen. Wanneer je verleidingen ziet, is de kans groter is dat je het neemt. Is het binnen handbereik, dan is die kans nog veel groter!

In onderstaande video vind je nog meer tips om binnenshuis verleidingen te weerstaan.

Stoppen met roken en aankomen voorkomen werkt beter wanneer je je omgeving mee verandert.

Ik heb hier nog een handige formulier voor je, hoe je kan stoppen met roken. Dit formulier is onderdeel van mijn cursus online afvallen.

Belangrijk om te onthouden:

Aankomen na stoppen met roken voorkomen is een echte uitdaging. Dit heeft vooral te maken met de wijze waarop je stopt met roken. Door het roken langzaam af te bouwen i.p.v. cold turkey te stoppen en je omgeving mee te veranderen, vergroot je de kans om aankomen na het stoppen met roken te voorkomen.

Samenvatting stoppen met roken en aankomen voorkomen

Over aankomen na stoppen met roken bestaan veel misvattingen. De meeste mensen denken dat je door te roken veel calorieën verbrandt en daardoor niet aankomt. Het zijn echter de eetgewoonten die ervoor zorgen dat mensen na het stoppen met roken aankomen.

Aankomen na stoppen met roken voorkomen is een echte uitdaging. Dit heeft vooral te maken met de wijze waarop je stopt met roken. Door het roken langzaam af te bouwen i.p.v. cold turkey te stoppen en je omgeving mee te veranderen, vergroot je de kans om aankomen na het stoppen met roken te voorkomen.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over aankomen na stoppen met roken voorkomen? Laat hieronder een reactie achter.🙂

Wil jij stoppen met roken en heb je hulp nodig met afvallen? Bekijk mijn online voedingscoaching.

Veelgestelde vragen