Verleidingen weerstaan om te eten: 3 principes

Verleidingen weerstaan om te eten. Wie heeft daar geen moeite mee? Denk aan lekkernijen in huis, hapjes op werk of wanneer je op een verjaardag bent.

Toch komt het voor dat sommigen beter verleidingen kunnen weerstaan dan anderen. Komt dit door hun wilskracht of zijn er ook andere factoren die een rol spelen?

In mijn artikel vertel ik jou 3 principes hoe je makkelijker verleidingen kunt weerstaan!

1) Verleidingen weerstaan: het begint bij duurzame motivatie

Om verleidingen te weerstaan, is het belangrijk om duurzame motivatie te hebben. Dit houdt in dat de motivatie sterk genoeg is om op terug te kunnen vallen.

Dit geldt zowel voor het werken aan nieuwe eetgewoonten als het volhouden van de nieuwe gewoonten.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Wat maakt het belangrijk voor je om verleidingen te weerstaan?
• Wat levert het op wanneer je verleidingen kan weerstaan?
• Stel je eetgedrag is veranderd en je kan over een aantal maanden goed verleidingen weerstaan. Hoe voel je je hierbij?

Wanneer je dit doet voor gezondheid specifieke doelen zoals meer energie, niet verder willen aankomen en fitter in je vel zitten, dan is deze motivatie over het algemeen sterker dan wanneer je dit voor esthetische doelen doet. Vooral als dit is gekoppeld met een schaamte of schuldgevoel. In onderstaande video vertel ik hier meer over.

Het is makkelijker om duurzame motivatie als positieve bekrachtiging in te zetten wanneer je het moeilijker hebt. Zie het als je brandstof!

Wil je meer lezen over duurzame gedragsverandering, lees dan mijn artikel ‘gedragsverandering: waar begin ik?‘.

Principe 1 van verleidingen weerstaan:

Duurzame motivatie is de brandstof om verleidingen te kunnen weerstaan. Je weet waar je het voor doet en welke overdracht het zal hebben in je leven. Is je onderliggende motivatie niet sterk genoeg, dan is de kans groot dat je op korte termijn terugvalt.

2) Verleidingen weerstaan: het inzetten van je wilskracht?

Wanneer je eenmaal de juiste brandstof hebt om te werken aan je eetgedrag, is het belangrijk hoe je je wilskracht goed in kan zetten.

Je hebt namelijk wilskracht – ook wel impulscontrole – genoemd nodig om verleidingen te weerstaan.

Het wordt regelmatig geclaimd dat als je de hele dag gebruik maakt van wilskracht, je batterij hierdoor op gaat. Het gevolg is dat je in de avond moeilijker verleidingen kan weerstaan.

Dat wilskracht als een batterij werkt is achterhaald.(bron) Wanneer jij in de avond een rondje loopt of meer overzicht voor jezelf creëert, dan geeft dit meer energie. Het is niet zo dat een batterij ineens zo snel kan herladen.

Hoe dit in elkaar steekt heeft voor een groot deel te maken met je werkgeheugen of wel (cognitieve bandbreedte). Wanneer het werkgeheugen afneemt, dan neemt je wilskracht ook af.

Je bent dan gevoeliger voor verleidingen. Logischerwijs is het dan moeilijker om te werken aan je eetgedrag.

Wat heeft invloed op je wilskracht

Er zijn 4 hoofdzaken die invloed hebben op je werkgeheugen. Dit is een slaaptekort, beweegarmoede, multitasking en stress.

Door beter te slapen, meer te bewegen, beter voor te bereiden en de stress te managen houdt je meer werkgeheugen vrij.

Dit omdat je prefrontale cortex beter wordt doorbloedt, er meer overzicht is, keuzestress jou niet overneemt en vermoeidheid de focus niet doet afnemen.

Hierdoor kun je veel beter wilskracht inzetten om verleidingen te weerstaan.

Wanneer jouw smarthpone vol staat met allerlei apps, dan werkt die trager en is er een hoger verbruik. Het werkt niet zo efficiënt, dan wanneer je alle apps uitschakelt die op dat moment niet nodig zijn.

Het is ook belangrijk om mee te nemen wanneer je geen duidelijk plan hebt, je automatisch meer beroep doet op je wilskracht.

Het trainen van je wilskracht

Het is mogelijk om je wilskracht te trainen, zodat je nog beter verleidingen kan weerstaan.

Hieronder vind je een aantal oefeningen die je kan toepassen.

• Gebruik je non dominante hand tijdens een activiteit zoals tandenpoetsen.
• Douche koud af en weersta de impuls om onmiddellijk uit te stappen.
• Confronteer jezelf met een verleiding, door hier maximaal 5 minuten naar te staren.

Je zet bewust wilskracht in, waardoor het kan verbeteren. Je bent nu beter voorbereid om verleidingen te weerstaan.

Principe 2 van verleidingen weerstaan:

Je hebt wilskracht ook wel impulscontrole genoemd nodig om verleidingen te weerstaan. Je kunt je wilskracht inzetten wanneer er voldoende werkgeheugen is. Door beter te slapen, meer te bewegen, beter voor te bereiden en de stress te managen houdt je meer werkgeheugen vrij. Ook is het mogelijk om je wilskracht te trainen.

3) Verleidingen weerstaan: de invloed van je omgeving

Nu je weet hoe je wilskracht kan inzetten om verleidingen te weerstaan, is het belangrijk om je omgeving te veranderen. Ik snap dat je niet een nieuwe omgeving voor jezelf tovert. 😉 Je kunt het wel moeilijker maken om je te laten verleiden.

Mensen die verleidingen kunnen weerstaan doen over het algemeen weinig beroep op hun wilskracht. Als je hier over nadenkt is dit best logisch.

Continu je wilskracht moeten inzetten kost meer energie, dan als je dit nauwelijks hoeft in te zetten.

Denk maar terug aan die smartphone waarbij er onnodig veel apps aanstaan. Het kost meer energie dan als alle overbodige apps worden uitgeschakeld.

Dit is niet de meest handige manier om verleidingen proberen te weerstaan.

Maak het jezelf moeilijker om te worden verleid

Om verleidingen beter te weerstaan, helpt het om het jezelf moeilijker te maken om te worden verleid.

Hiermee doel ik op dat je de omgeving zo inricht of jij de omgeving zo verandert, dat verleidingen niet in de buurt zijn.

We weten namelijk dat wanneer je verleidingen ziet, de kans groter is dat je het neemt. Is het binnen handbereik, dan is die kans nog veel groter!

• Berg verleidingen op in kasten waar je moeite voor moet doen om het te pakken.
• Bedek het eten dat in zicht is.
• Neem wanneer je boodschappen doet een route waarbij je niet langs de verleidingen hoeft te lopen.
• Ben je in gezelschap, zit dan bewust verder van de verleidingen af.
• Zorg ervoor dat je koelkast gevuld is en dat er gezonde snacks of fruit beschikbaar zijn. Heb je echt trek, dan kun je dit als alternatief nemen.
• Ben je uitgegeten, ruim dan alles op.

In onderstaande video vind je nog meer tips om binnenshuis verleidingen te weerstaan.

Bereid jezelf goed voor

De juiste voorbereiding is ook belangrijk om verleidingen te weerstaan. Is er geen plan, dan ben je helemaal afhankelijk van wilskracht.

Wanneer er keuzestress ontstaat, dan is de kans groter dat je je laat verleiden.

Om deze reden heb je een implementatie intentie nodig. Dit is een als dan plan wat jou helpt om verleidingen beter te weerstaan.

• Als ik een gebakje krijg aangeboden, dan zeg ik ”nee dankjewel”.
• Als ik 2 biertjes op heb, dan ga ik over naar light frisdrank.

Je kunt je ook voorbereiden door alvast de menukaart te oriënteren en vanuit daar al te bepalen wat je neemt. En ook hier afspraken maken zoals; als er broodjes met kruidenboter binnen handbereik zijn, dan plaats ik dit buiten handbereik.

Maak gebruik van een boodschappenlijstje wanneer je boodschappen doet. Zorg ervoor dat je maag goed gevuld is voordat je buitenshuis bent.

De mogelijkheden zijn oneindig om te werken aan je eetgedrag en verleidingen te weerstaan. 🙂

Failing to plan is planning to fail.

Vraag steun binnen je sociale omgeving

Een aspect dat enorm wordt onderschat om te werken aan je eetgedrag, is de steun van je sociale omgeving. Je omgeving kan het je moeilijk maken, maar ze kunnen je juist ook steunen als je ze op de hoogte brengt.

• Geef aan dat je niet van de tussendoortjes bent en dat ze jou mogen overslaan wanneer er iets wordt aangeboden.
• Wanneer je moeite hebt om het bij 2 biertjes te houden, herinner ze er aan dat je na 2 drankjes stopt met drinken.
• Wanneer je in de avond tv kijkt, vraag of de zak chips op tafel weg kan en of het in een bakje kan.

Bovenstaande strategieën zijn uiteindelijk doorslaggevend om je eetgedrag te veranderen en verleidingen te kunnen weerstaan.

Principe 3 van verleidingen weerstaan:

De invloed van de omgeving heeft enorm veel invloed op je eetgedrag en dus de keuzes die je maakt. Om deze reden is het belangrijk om het jezelf moeilijker te maken om te worden verleid, jezelf goed voor te bereiden wanneer je buitenshuis bent en steun te vragen van je sociale omgeving. Mensen die weinig moeite hebben met verleidingen weerstaan doen over het algemeen weinig beroep op hun wilskracht.

Samenvatting verleidingen weerstaan

Duurzame motivatie is brandstof om te werken aan je eetgedrag en verleidingen te weerstaan.

Je hebt wilskracht – ook wel impulscontrole genoemd – nodig om te werken aan je eetgedrag en verleidingen te weerstaan.

De invloed van de omgeving heeft enorm veel invloed op je eetgedrag en dus de keuzes die je maakt. Om deze reden is het belangrijk om het jezelf moeilijker te maken om te worden verleid, jezelf goed voor te bereiden wanneer je buitenshuis bent en steun te vragen van je sociale omgeving.

Je hoeft dan minder wilskracht in te zetten. Mensen die succes hebben met verleidingen weerstaan hoeven over het algemeen ook weinig wilskracht in te zetten.

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen of gedachtes over je eetgedrag veranderen en verleidingen weerstaan? Laat hieronder een reactie achter.

Heb je hulp nodig met verleidingen weerstaan? Schrijf je in voor mijn gratis videolessen over gedragsverandering.

Veelgestelde vragen over verleidingen weerstaan