-
Pull-Ups Leren: De Ultieme Gids voor Beginners
Struggle je met pull-ups leren? Wist je dat een gericht 5-weeks trainingsprogramma je pull-ups met wel 21,9% kan verbeteren? Een goede pull-up is voor de meeste mensen een grote uitdaging om te behalen. Dit heeft o.a. te maken met hoeveel spiermassa je hebt, je schoudermobiliteit, eigen lichaamsgewicht en hoe je voor de pull-up traint. In…
-
Bulgarian split squat met gewicht: uitleg en variaties + video’s
De Bulgarian split squat is een enorm uitdagende oefening voor zowel beginners als gevorderden. Een groot voordeel van deze oefening is dat je er weinig voor nodig hebt om je bovenbenen en bilspieren flink te belasten. In mijn artikel lees je welke spieren je met de Bulgarian split squat traint, hoe je deze oefening opbouwt…
-
Lunges met gewichten uitleg + oefening variaties
Lunges met gewichten zijn een populaire oefening om te doen. Niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar dragen lunges ook bij aan je algemene fitheid en om sportspecifieke prestaties te verbeteren. In mijn artikel lees je wat de voordelen zijn van lunges, welke spiergroepen je traint, hoe je lunges aanleert en deel ik een…
-
Kuiten trainen: 5 kuit oefeningen voor gespierde kuiten
Je kuiten trainen voor gespierde kuiten is een grote uitdaging. Hoe komt het dat je kuitspieren over het algemeen minder snel groeien? En welke kuit oefeningen zijn effectief om te doen? In mijn artikel lees je waarom je kuiten achterblijven qua spiergroei, met welke kuit oefeningen jij je kuiten effectief kan trainen en je vindt…
-
![Bovenbenen Trainen: 5 Effectieve Oefeningen [+ Schema]](https://www.victormooren.nl/wp-content/uploads/2023/03/benen-trainen-schema.jpg)
Bovenbenen Trainen: 5 Effectieve Oefeningen [+ Schema]
Je bovenbenen trainen om gespierde bovenbeenspieren te krijgen is een grote uitdaging. Dit omdat veel mensen niet zwaar genoeg durven te gaan en meestal inleveren op hun houding. Welke oefeningen zijn effectief om je bovenbeenspieren te trainen? En hoe kun je dit het beste combineren in een schema? In mijn artikel lees je welke oefeningen…
-
Inverted row: opbouw & variaties + video’s
De inverted row is naar mijn mening een ondergewaardeerde oefening om je rugspieren te trainen. Net als optrekken is deze oefening zeer effectief om te doen. Het probleem is dat de inverted row er makkelijk uitziet, maar qua uitvoering toch veel uitdagingen biedt. Daarom is het belangrijk om te weten wat de juiste uitvoering is…
-
Lat pull down: uitleg, veelgemaakte fouten + variaties
De lat pull down is een populaire oefening voor de rugspieren. Deze oefening wordt met name gedaan voor de lats (voor een bredere rug). Hoewel de lat pull down effectief kan zijn voor een bredere rug, hangt dit met name af van je uitvoering. Het is namelijk mogelijk dat je de verkeerde (rug)spieren traint, wanneer…
-
Hip thrust: uitleg + oefeningsvariaties voor gespierde billen
De hip thrust is sinds 2006 een populaire oefening om de billen te trainen. Veel mensen waaronder experts waren erg sceptisch over de hip thrust. Ze vonden het niet per se een betere oefening dan de squat of deadlift om de billen te trainen. In de tussentijd zijn er meer onderzoeken uitgekomen. Het is nu…
-
Triceps oefeningen: de 4 beste voor massieve triceps
Wat zijn de beste triceps oefeningen om je triceps te trainen? Door je triceps te trainen groeien je armen in verhouding een stuk sneller. Dit omdat 2/3 van je armen uit je triceps bestaan. Het probleem is dat er zoveel oefeningen zijn die je kan doen. Ook zweren mensen erbij dat je alle koppen (spieren)…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd