Categorie: Basis oefeningen

Struggle je met pull-ups leren? Wist je dat een gericht 5-weeks trainingsprogramma je pull-ups met wel 21,9% kan verbeteren? Een goede pull-up is voor de meeste mensen een grote uitdaging om te behalen. Dit heeft o.a. te maken met hoeveel spiermassa je hebt, je schoudermobiliteit, eigen lichaamsgewicht en hoe je voor de pull-up traint. In…

Lees verder

Lunges met gewichten zijn een populaire oefening om te doen. Niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar dragen lunges ook bij aan je algemene fitheid en om sportspecifieke prestaties te verbeteren. In mijn artikel lees je wat de voordelen zijn van lunges, welke spiergroepen je traint, hoe je lunges aanleert en deel ik een…

Lees verder

De inverted row is naar mijn mening een ondergewaardeerde oefening om je rugspieren te trainen. Net als optrekken is deze oefening zeer effectief om te doen. Het probleem is dat de inverted row er makkelijk uitziet, maar qua uitvoering toch veel uitdagingen biedt. Daarom is het belangrijk om te weten wat de juiste uitvoering is…

Lees verder

De lat pull down is een populaire oefening voor de rugspieren. Deze oefening wordt met name gedaan voor de lats (voor een bredere rug). Hoewel de lat pull down effectief kan zijn voor een bredere rug, hangt dit met name af van je uitvoering. Het is namelijk mogelijk dat je de verkeerde (rug)spieren traint, wanneer…

Lees verder

De goblet squat is een ondergewaardeerde oefening om sterke en gespierde benen en billen te kweken. Naar mijn mening is het de belangrijkste basisoefening om te beheersen, voordat je het overweegt om andere oefeningen voor je benen te doen. Een squat beweging is namelijk erg lastig om aan te leren. Zowel voor beginners als gevorderden.…

Lees verder

De bent over row is een zeer effectieve compoundoefening voor de rug. Het probleem is alleen dat je uitvoering veel invloed heeft op het resultaat. Om deze reden wil je eerst de nadruk leggen op een goede basis houding. In dit artikel lees jij welke spiergroepen je traint met de bent over row, hoe je…

Lees verder

De deadlift is één favoriet voor veel krachtsporters. Het wordt als de ultieme test gezien van hoe sterk je bent. Ook wordt deadlift gebruikt als een massabouwer voor de rug, billen en hamstrings. Het probleem met de deadlift is dat de uitvoering ervan voor veel mensen een grote uitdaging is. Hierdoor ontstaan blessures of lukt…

Lees verder

De benchpress (bankdrukken) is één van de populairste oefeningen om te doen. Het wordt met name als borst oefening gedaan en is de bench press een onderdeel van powerlifting. Hoewel de benchpress er relatief simpel uit ziet, is het een vrij technische oefening om te doen. Je techniek heeft veel invloed in hoe sterk je…

Lees verder

Het doel van stretchen is om leniger te worden. Hiervoor bestaan meerdere methoden en allerlei stretchoefeningen. De vraag is welke stretchmethodes en stretchoefeningen zijn het beste om te doen? In mijn artikel lees je wat stretchen precies is, het verschil tussen lenigheid en mobiliteit en welke stretchoefeningen mijn voorkeur hebben voor een mobiel en pijnvrij…

Lees verder