Categorie: Onderlichaam oefeningen

De Bulgarian split squat is een enorm uitdagende oefening voor zowel beginners als gevorderden. Een groot voordeel van deze oefening is dat je er weinig voor nodig hebt om je bovenbenen en bilspieren flink te belasten. In mijn artikel lees je welke spieren je met de Bulgarian split squat traint, hoe je deze oefening opbouwt…

Lees verder

Je kuiten trainen voor gespierde kuiten is een grote uitdaging. Hoe komt het dat je kuitspieren over het algemeen minder snel groeien? En welke kuit oefeningen zijn effectief om te doen? In mijn artikel lees je waarom je kuiten achterblijven qua spiergroei, met welke kuit oefeningen jij je kuiten effectief kan trainen en je vindt…

Lees verder

Je bovenbenen trainen om gespierde bovenbeenspieren te krijgen is een grote uitdaging. Dit omdat veel mensen niet zwaar genoeg durven te gaan en meestal inleveren op hun houding. Welke oefeningen zijn effectief om je bovenbeenspieren te trainen? En hoe kun je dit het beste combineren in een schema? In mijn artikel lees je welke oefeningen…

Lees verder

De hip thrust is sinds 2006 een populaire oefening om de billen te trainen. Veel mensen waaronder experts waren erg sceptisch over de hip thrust. Ze vonden het niet per se een betere oefening dan de squat of deadlift om de billen te trainen. In de tussentijd zijn er meer onderzoeken uitgekomen. Het is nu…

Lees verder

De single leg Romanian Deadlift is een ondergewaardeerde oefening als het neerkomt op spieropbouw, sportprestaties verbeteren en voor je algemene gezondheid. Het ziet er misschien maf of makkelijk uit, maar deze oefening is zeer effectief en uitdagend. Daarom helpt het om een goede gids te hebben, om deze oefening eigen te maken. In mijn artikel…

Lees verder

De Romanian Deadlift wordt ook wel een RDL genoemd. Het is een erg populaire oefening waarbij de focus wordt gelegd op de billen, hamstrings en onderrug. Het probleem met de Romanian Deadlift is dat deze oefening over het algemeen erg technisch is. Ook wordt deze oefening vaak verward met andere varianten zoals een Stiff Legged…

Lees verder

Om je billen te trainen zijn er zoveel oefeningen die je kan doen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom is het belangrijk om na te gaan waarom je specifieke oefeningen kiest voor de billen en hoe je deze het beste programmeert. In mijn artikel over billen trainen vertel ik meer…

Lees verder

De back extension (hyper extension) is een goede oefening om je rug, billen en hamstrings te trainen. Hoewel de oefening er redelijk makkelijk uitziet, worden er toch regelmatig fouten gemaakt tijdens de uitvoering. Hierdoor neemt de effectiviteit van deze oefening af. In mijn artikel lees je het verschil tussen een back extension en hyper extension,…

Lees verder

Je onderrug trainen is een belangrijk onderdeel wanneer je aan krachttraining doet. Het probleem is om de juiste onderrug oefeningen te kiezen. Welke onderrug oefeningen zijn veilig en effectief voor spieropbouw? En hoe kun je dit het beste combineren in een schema, zodat je het niet overbelast? In mijn artikel lees je hoe je de…

Lees verder