-
1RM Calculator: Bereken jouw Geschatte One Rep Max
Ben jij op zoek naar een 1RM calculator om jouw geschatte one rep max te bepalen? Deze informatie is belangrijk om je progressie te meten of wanneer je een trainingsschema samenstelt. In dit artikel vertel ik hier meer over en je vindt de 1RM calculator terug die jou hierbij helpt! Wat is een 1RM en…
-
Wanneer en Hoe Gewicht Verhogen Krachttraining | Calculator
Ben je op zoek naar hoe je het beste het gewicht kunt verhogen tijdens je krachttraining? En wanneer je precies het gewicht moet verhogen? Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om progressive overload toe te passen. Dit kan door het gewicht te verhogen of meer herhalingen te doen. In deze calculator kun…
-
8 trainingsprincipes voor krachttraining: zo bouw je spiermassa
Trainingsprincipes voor krachttraining zijn net als trainingswetten. Ze vormen de basis om resultaat te bieden voor langdurige spieropbouw. Daarom is het belangrijk om deze trainingsprincipes te ontdekken. In dit artikel licht ik belangrijke trainingsprincipes toe voor krachttraining om spiermassa op te bouwen. Deze principes vormen de basis voor elk doordacht trainingsschema. Trainingsprincipes krachttraining: de basis…
-
Muscle memory (spiergeheugen): wat is het en hoe lang blijft het actief?
Muscle memory wordt in het Nederlands ook wel ‘spiergeheugen’ genoemd. Het zou moeten helpen om na een periode van inactiviteit weer sneller in shape te komen. In mijn artikel vertel ik meer over hoe het spiergeheugen werkt, hoe lang je muscle memory actief blijft en ik deel een aantal tips met je hoe je optimaal…
-
Wat doet creatine voor spiergroei? Werking, gebruik, voor- en nadelen
Wat doet creatine voor spiergroei? Creatine staat bekend als één van de weinige supplementen met een sterke wetenschappelijke onderbouwing. Creatine wordt voornamelijk gebruikt voor spieropbouw, sportprestaties verbeteren en zelfs voor gezondheidsdoeleinden. Is creatine een wonder supplement of zijn de effecten overhyped? In mijn artikel vertel ik meer over de werking van creatine, hoeveel creatine je…
-
Overtraining symptomen van fitness + 5 tips voor een beter herstel
In de fitness wereld wordt er vaker gesproken over overtraining symptomen. Je prestaties zijn afgenomen, je hebt hier en daar pijntjes of je bent even minder gemotiveerd. Hoewel overtraining voorkomt, is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurt bij recreatieve sporters. Overtraining wordt namelijk verward met een korte termijn herstelschuld. In mijn artikel lees je wat overtraining…
-
Hoe Vaak Krachttraining Per Week? Dit Is Ideaal
Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen voor het beste resultaat? Een interessante vraag! Het antwoord hangt af van meerdere factoren, zoals hoeveel krachttraining per week voor jou realistisch is, je trainingsniveau en belastbaarheid. In mijn artikel lees je meer over hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor het beste resultaat.…
-
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig voor spieropbouw? – Victor Mooren
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig voor spieropbouw? Een vraag waarbij het antwoord afhangt van meerdere factoren, zoals je trainingsniveau, lichaamssamenstelling en voedingspatroon. Eiwitten worden door de meeste krachtsporters als een belangrijk onderdeel gezien van hun dieet. Dit is logisch, aangezien eiwitten een belangrijke rol spelen in spieropbouw. Een gedachtegang die vaak voorkomt is;…
-
Hoe kom je als veganist aan je eiwitten? De 5 beste vegan eiwitrijke producten
Als veganist aan je eiwitten komen is een flinke uitdaging. Vooral als je bezig bent met spieropbouw of wanneer je wilt afvallen. Je hebt dan een verhoogde eiwitbehoefte. Veel vegan eiwitrijke producten bevatten in verhouding veel vetten en koolhydraten. Hiermee kunnen de calorieën opstapelen. Gelukkig bestaan er ook eiwitrijke vegan producten die in verhouding minder…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd