De 20 beste fitness spullen voor thuis [2024]

Wist je dat 22% van de Nederlandse bevolking regelmatig aan het thuis trainen is? Geen wonder dat de vraag naar fitness spullen voor thuis blijft toenemen!

Of je nu een drukke agenda hebt, geld wilt besparen of gewoon liever in je eigen omgeving traint. Je krachtoefeningen thuis doen kan de ideale oplossing zijn!

De vraag is natuurlijk. Welke fitness spullen heb je voor thuis écht nodig?

In mijn artikel deel ik de belangrijkste fitness attributen voor wanneer je in een kleine thuisruimte traint, je minder hebt om te besteden of wanneer je thuis meer ruimte hebt en juist een groter budget. Dit wordt de beste investering van je leven!

Welke fitness spullen jij nodig hebt voor het thuis trainen

Je hebt de knoop doorgehakt en besloten om je krachttraining thuis te doen. Cool! Vanuit hier is het belangrijk om te oriënteren welke fitness spullen in jouw situatie het meest nuttig zijn om thuis te trainen.

Ik heb het in dit artikel niet over het maken van een home gym of het kiezen van een multifunctioneel fitnessapparaat.

De insteek is om in fitness attributen te investeren die minder ruimte in beslag nemen, je lichaam zo goed mogelijk uitdaagt en je verschillende opties hebt om te kiezen wat het beste bij jou past. Dit zodat jij thuis lekker kan knallen!

Ik zal hierin onderscheid maken tussen fitness spullen voor thuis die minder ruimte in beslag nemen en die qua kostenplaatje goedkoper zijn. Zo weet je zeker dat er voor jou iets tussen zit!

Fitness attributen voor een kleine thuisruimte

Wanneer je een kleine thuisruimte hebt of minder hebt om te besteden, dan zijn dit de beste fitness attributen om in te investeren!

Fitnessmat

Een fitness mat is onmisbaar wanneer je thuis traint. Fitness matten zijn veelzijdig inzetbaar. Ze bieden comfort bij vloeroefeningen, beschermen je vloer en dempen geluid. Bovendien zorgen ze voor een hygiënische ondergrond tijdens het sporten. Dat is wel zo prettig!

Bij de aanschaf van een fitnessmat wil je letten op de dikte, het materiaal, de grootte en antislip-eigenschappen. Een mat van 6-10 mm dik, gemaakt van natuurlijk rubber, biedt voldoende comfort en bescherming.

Kies een formaat dat het beste past bij je lengte en de oefeningen die je doet. Dit gaat meestal om een formaat van rond de 180 cm x 60 cm.

Met een goede fitness mat verhoog je de comfort, veiligheid en de effectiviteit van je thuis workouts aanzienlijk!

In mijn artikel ‘de beste fitness mat voor thuis trainen‘, ontdek je welke mat het beste bij jou past!

Verstelbare dumbbells

Verstelbare dumbbells zijn ideaal voor het thuis trainen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en ze zijn relatief goedkoop.

De belangrijkste voordelen zijn:

• ten opzichte van normale dumbbells neemt het minder plek in beslag en is het totale prijskaartje lager.
• ze maken het makkelijker om sommige lichaamsgewicht oefeningen te verzwaren, zoals squats en lunges.
• je kunt makkelijker isolatie-oefeningen doen voor de armen, schouders en borst.
• je hebt de mogelijkheid om unilaterale oefeningen te doen (dat je je linker en rechter kant apart traint). Dit is handig als je een disbalans hebt;

Verstelbare dumbbells zijn er in allerlei soorten en maten. Je hebt verstelbare dumbbells waarbij jezelf alle gewichten erop en eraan doet. Maar er zijn ook verstelbare dumbbells met een verstelsysteem.

Je hoeft dan weinig moeite te doen om het juiste gewicht te bepalen. Dat is erg handig wanneer je thuis je workout doet.

Omdat je met sommige oefeningen snel sterker wordt, zou mijn advies zijn om te investeren in dumbbells die je tot minimaal 32kg kan verzwaren. Vanuit daar kun je altijd nog extra polsgewichten of weerstandsbanden toevoegen om oefeningen te verzwaren.

In mijn artikel ‘de 5 beste verstelbare dumbbells voor thuis‘, ontdek je welke dumbbell set het beste bij jou past!

Weerstandsbanden

Zijn (verstelbare) dumbbells geen optie? Dan kun je kijken naar weerstandsbanden. Ik zal hieronder beknopt de belangrijkste voordelen met je delen:

• weerstandsbanden zijn makkelijk om te vervoeren. Ook neemt het vrijwel geen ruimte in beslag;
• je kunt weerstandsbanden gebruiken ter vervanging van oefeningen met een dumbbell. In plaats van een dumbbell row doe je een band row;
• het is mogelijk om weerstandsbanden te gebruiken om oefeningen met lichaamsgewicht te verzwaren. Denk hierbij aan een band squat;
• voor sommige oefeningen is de weerstandsverdeling beter, waardoor de belasting op de spieren beter is;
• banden zijn vriendelijker voor je gewrichten dan trainen met dumbbells of lichaamsgewicht;
• weerstandsbanden zijn relatief gezien goedkoop.

Dat zijn best wat voordelen van trainen met weerstandsbanden. Ook zijn er natuurlijk nadelen.

• niet iedereen vindt het prettig voelen om met weerstandsbanden te trainen;
• het kan wat gedoe zijn of zoeken met de set-up van bepaalde oefeningen;
• sommige oefeningen zijn niet fijn om uit te voeren met banden;
• voor spieropbouw is het over het algemeen minder effectief dan trainen met lichaamsgewicht en/of losse gewichten.

In mijn artikel ‘trainen met weerstandsbanden‘ vertel ik meer over hoe je het maximale haalt uit je trainingen met weerstandsbanden. Je vindt daarin ook mijn aanbevelingen.

Suspension trainer (TRX)

De suspension trainer (TRX) is een mooie aanvulling of ondersteuning voor het doen van oefeningen met eigen lichaamsgewicht.

• Heb je moeite met het doen van squats? Dan kun je de TRX gebruiken om jezelf te ondersteunen.
• Is er binnen je thuis omgeving geen mogelijkheid om een inverted row te doen (roeien met je lichaamsgewicht), dan werkt dit veel beter met een TRX.

Je kunt een TRX aan je deurpost bevestigen om een aantal nieuwe lichaamsgewicht oefeningen te doen. Nog beter is om de TRX ergens aan op te hangen. De deur/muur is dan geen beperkende factor voor sommige oefeningen.

Een ander voordeel van de TRX is dat je deze makkelijk mee kan nemen voor als je op reis bent of wanneer je met mooi weer graag buiten wilt trainen.

Je kunt vrijwel alle belangrijke basisbewegingen doen met de TRX. Het enige nadeel is dat je basiskracht, rompstijfheid en coördinatie nodig hebt om meer uit je TRX trainingen te halen.

Meer lezen over trainen met een TRX en welke ik aanbeveel? Bekijk mijn artikel ‘TRX oefeningen‘.

Kettebells

Kettlebells zijn ideaal om naast je krachttraining, meer nadruk te leggen op je uithoudingsvermogen, coordinatie en core. Ze nemen weinig ruimte in beslag en bieden talloze trainingsmogelijkheden. Een goede kettlebell is gemaakt van gietijzer en heeft een comfortabel handvat.

Voor beginners is het aan te raden om te starten met een lichtere kettlebell, bijvoorbeeld 8 kg voor vrouwen en 12 kg voor mannen. Gevorderde sporters kunnen kiezen voor zwaardere gewichten, variërend van 16 kg tot 32 kg of meer.

Je kunt er oefeningen mee doen zoals de goblet squat, kettebell swings en halo’s. Bovendien zijn ze uitstekend geschikt voor high-intensity interval training (HIIT).

Het is verstandig om verschillende gewichten aan te schaffen naarmate je kracht toeneemt. Een set van drie kettlebells met verschillende gewichten biedt voldoende variatie voor de meeste mensen die thuis trainen.

Belangrijk om te onthouden:

Een fitness mat, verstelbare dumbbells/banden en een TRX zijn de belangrijkste essentials om een goede start te maken met het thuis trainen. Deze fitness spullen zijn onmisbaar om effectief thuis te trainen.

Fitness spullen voor een grote thuisruimte

Wanneer je een grote ruimte hebt in huis en een groter budget, dan vind je hieronder het fitness materiaal dat jouw mogelijkheden aanzienlijk verbreedt. Deze fitness spullen voor thuis helpen om een complete en effectieve workout te doen.

Halterstang

Een olympische halterstang is een cruciaal onderdeel wanneer je meer oefeningen wilt doen of trainen met dumbbells een beperkende factor is. Bijvoorbeeld een goblet squat doen met meer dan 20kg is voor veel mensen niet te doen. Dan werkt een halterstang net wat makkelijker!

Het is belangrijk om te investeren in een kwalitatief hoogwaardige stang. Dit kan een 30mm of een 50mm stang zijn. Een goede halterstang gaat heel je leven mee!

Houdt er rekening mee dat een olympische stang 220cm breed is. Je wilt er ook nog makkelijk schijven op kunnen doen, dus heb je een ruimte nodig dat minimaal 300cm breed is.

Let ook op de hoogte van de ruimte waar je je fitness oefeningen wilt doen. Wanneer je een overhead press doet, is het goed mogelijk dat je je plafond raakt.

Schijven

Om oefeningen met een halterstang te verzwaren heb je schijven nodig. Er zijn veel schijven waar je uit kan kiezen. Het beste is om meteen voor kwaliteit te gaan. Denk hierbij aan olympische schijven die van rubber zijn. Ze maken weinig tot geen geluid, gaan langer mee en hebben minimale gewichtsafwijkingen.

Het is aan te raden om een verscheidenheid aan gewichten aan te schaffen, waaronder 0.5kg, 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15 kg en 20kg. Dit zorgt voor meer flexibiliteit in je trainingen en maakt progressive overload mogelijk.

Verstelbare fitnessbank

Een verstelbare fitnessbank vergroot de verscheidenheid aan oefeningen die je kunt doen. Het is belangrijk om te investeren in een stevige bank die gemakkelijk kan worden aangepast voor verschillende standen, zoals plat, incline en decline.

Dit maakt oefeningen zoals incline presses en decline sit-ups mogelijk, waardoor je training veelzijdiger wordt.

Pull-up bar

Een vrijstaande pull-up bar of een model dat aan het plafond kan worden bevestigd, is ideaal voor een grote ruimte. Deze zijn een stuk steviger dan deurpost-modellen.

Veel vrijstaande pull-up bars bieden ook de mogelijkheid tot meerdere grepen, waardoor ze extra veelzijdig zijn wanneer je pull-ups doet.

Overweeg een model die wat verder van de muur afstaat, zodat je bijvoorbeeld ook je trx of ringen er aan kan hangen en meer ruimte overhoudt om daar oefeningen mee te doen.

Squat rack (free rack)

Een squat rack valt onder fitness materiaal dat de basis vormt voor de belangrijkste basisbewegingen met een halterstang. Het is niet alleen geschikt voor squat oefeningen, maar ook voor de benchpress, overhead press, bent over row en de Romanian Deadlift.

Je hebt verschillende modellen:

• een squat rack met 2 losse haltersteunen;
• een squat rack met vangers onderin:
• een multi squat rack met een pull-up bar.

Idealiter kies je voor een model met verstelbare veiligheidspinnen voor extra bescherming tijdens het thuis trainen. Houd er rekening mee dat squat racks behoorlijk wat ruimte in beslag nemen, vooral als je voor een uitgebreider squat rack gaat. Het kan dan handig zijn om alles van te voren op te meten.

Rubberen tegels of matten

Rubberen tegels of matten zijn essentieel om je gewichten te beschermen en het geluid te dempen.

Puzzelvormige tegels zijn gemakkelijk zelf te leggen en maken maatwerk mogelijk, terwijl rolmatten geschikt zijn voor grotere oppervlakken. Naast functionaliteit dragen ze bij aan een professionele uitstraling van je trainingsruimte.

Rubberen tegels zijn eenvoudig om te reinigen en te onderhouden. Ze zorgen voor een hygiënische en veilige trainingsomgeving. Met deze investering creëer je een solide basis voor al je fitnessdoelen thuis.

Landmine station

Een landmine station is een waardevolle toevoeging wanneer je je mogelijkheden qua oefeningen wilt verbreden, meer nadruk op je core wilt leggen en je uithoudingsvermogen wilt trainen.

Met dit station kunt je diverse landmine oefeningen doen, zoals T-bar rows, squats, lunges, landmine rows, landmine presses en verschillende oefeningen voor je core.

Een landmine station is ook uitstekend om unilaterale oefeningen te doen, wat helpt om te werken aan disbalansen. Je traint belangrijke spiergroepen, verbetert je coördinatie en moeten je buikspieren harder werken!

Belangrijk om te onthouden:

Wanneer je een grotere ruimte hebt en een hoger budget, dan kun je het overwegen om te investeren in een halterstang, verstelbaar fitness bankje, een squat rack en rubberen matten voor meer comfort, veiligheid en een hogere hygiene. Dit is de start van je mini thuis gym!

Bonus fitness accessoires voor thuis

Hieronder deel ik als bonis handige fitness accessoires voor thuis. Je kunt zonder deze fitness spullen trainen, maar zullen veel van deze accessoires je trainingen verrijken!

Step

Een step is niet alleen handig voor cardio oefeningen. Je kunt de step ook gebruiken voor je kracht trainingen. Door de verhoogde positie kun je oefeningen als lunges, step-ups en Bulgarian split squats uitdagender maken.

Ook kun je bijvoorbeeld je push-ups opbouwen van een verhoging of de push-ups zwaarder maken, door je voeten op de step te plaatsen.

De step is compact, veelzijdig en betaalbaar. Het stelt je in staat om je thuis workouts gevarieerd en uitdagend te houden.

In mijn artikel ‘de beste fitness step voor thuis trainen‘ ontdek je welke step het beste aansluit op jouw fitness doelen.

Fitness bal

Een fitnessbal is een veelzijdig hulpmiddel wanneer je aan het thuis trainen bent. Dankzij de instabiele ondergrond worden core-oefeningen zoals crunches en planks uitdagender.

Je kunt er ook dumbbell oefeningen op doen zoals een liggende dumbbell press of shoulder press. Je core moet gedurende deze oefeningen harder werken.

Ook kun je extra been oefeningen doen, zoals een body weight leg curl of een single leg hip thrust.

Een fitness bal ideaal voor zowel beginners als gevorderden en het biedt veel nieuwe oefeningsvarianten.

Polsgewichten

Polsgewichten kunnen handig zijn wanneer je geen schijven hebt die lichter zijn dan 1-2,5 kg. Met polsgewichten kun je namelijk makkelijker kleinere sprongen maken.

Tijdens een dumbbell press heb je bijvoorbeeld de mogelijkheid om sprongen te maken van 6kg-6,5kg-7kg.

Je kunt de polsgewichten ook gebruiken voor een halterstang, voor lichaamsgewicht oefeningen of om specifieke isolatie-oefeningen te doen, zoals hip abductions voor de billen.

Microplates

Microplates zijn kleine schijven variërend van 0.125 kg tot 0.5kg, die super handig zijn wanneer de sprongen die je maakt procentueel gezien te hoog zijn. Wanneer je van 5kg naar 6kg, gaat is dat hetzelfde als wanneer je van 100kg naar 120kg gaat.

Met microplates kun je je gewichten in kleinere stappen verhogen, wat vooral waardevol is bij oefeningen waar grote sprongen te uitdagend zijn, zoals bij oefeningen voor het bovenlichaam.

Ze managen je blessurerisico door overbelasting te vermijden en houden je gemotiveerd doordat je continue vooruit kan blijven gaan.

Voor beginners zijn microplates heel handig om minder snel te stagneren (vooral als de absolute basiskracht laag is). De overgang naar zwaardere gewichten zijn geleidelijker en minder intimiderend.

Microplates zijn compact, redelijk betaalbaar en onmisbaar voor continue progressie met je thuis training. Ze tillen je krachttraining letterlijk én figuurlijk naar een hoger niveau!

Gewichtsvest

Een gewichtsvest is handig om lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, inverted rows en pull-ups te verzwaren. Het gewicht wordt geleidelijk verdeeld, waardoor het natuurlijker aanvoelt.

Door progressief het gewicht te verhogen, blijf je je spieren uitdagen. Dit is belangrijk voor spieropbouw.

Angles 90

Angles 90 grips zijn innovatieve trainingsaccessoires die je thuisworkout naar een hoger niveau tillen. Deze veelzijdige handgrepen voegen een nieuwe dimensie toe aan je krachttraining.

Door de roterende functie van Angles90 worden je gewrichten ontlast tijdens pull-ups, rows en andere trekoefeningen. Dit vermindert de kans op blessures en maakt langere, intensievere trainingen mogelijk.

Angles 90 maken creatieve oefenvariaties mogelijk. Hun compacte formaat maakt ze ideaal om er thuis mee te trainen of mee te nemen.

In mijn artikel ‘trainen met angles 90‘ vertel ik meer over hoe je gebruik maakt van angles 90 en deel ik allerlei oefeningen met je!

Parallettes

Parallettes zijn compacte stangen die een scala aan mogelijkheden bieden voor bovenlichaam oefeningen en om je core te trainen.

Voor oefeningen zoals dips en push-ups vergroten parallettes je bewegingsuitslag, wat leidt tot meer spieractivatie en krachtontwikkeling. Ze zijn ideaal voor L-sits en andere core-oefeningen.

De parallettes bieden ook mogelijkheden voor beginners, zoals het doen van een inverted row.

Heb je meer ervaring? Dan kun je jezelf uitdagen door pike push-ups te doen.

Bovendien ontlasten parallettes je polsen bij bepaalde oefeningen, wat blessurepreventie bevordert. Ze zijn veelzijdig, duurzaam en nemen weinig ruimte in. Perfect voor als je het leuk vindt om je lichaamsgewicht oefeningen uit te breiden.

Gymnastiek ringen

Gymnastiek ringen komen ongeveer overeen met een TRX. Het grootste verschil is dat je ze anders moet bevestigen.

Belangrijke voordelen ten opzichte van trx oefeningen zijn dat ringen meer van je stabiliteit vragen en hierdoor beter je core trainen. Daarnaast is het bijvoorbeeld fijner om er push-ups mee te doen, omdat de sleeves niet lang je armen schaven.

Met ringen kun je ook makkelijker pull-ups doen en zijn ze over het algemeen meer geschikt om er gevorderde oefeningen mee te doen. Ringen zijn ook een stuk robuuster dan een TRX.

Als we kijken naar spieropbouw, dan zijn ringen net wat effectiever dan TRX. Vooral als we kijken naar het trainen van de bovenlichaam en buikspieren. Ringen zijn vooral interessant voor wanneer je de beginnersfase voorbij bent.

Belangrijk om te onthouden:

Er zijn veel fitness accessoires die je trainingen kunnen verrijken. Denk aan het makkelijker maken om progressive overload toe te passen, meer oefeningsvariatie te bieden, je blessurerisico beter te managen en om nog beter je core aan te pakken.

Samenvatting beste fitness spullen voor thuis

Met 17% van de Nederlandse volwassenen die regelmatig thuis trainen, wordt het belang van de juiste fitness spullen voor thuisgebruik steeds duidelijker. Deze attributen vormen de ruggengraat van een effectieve thuisworkout en maken het mogelijk om, ongeacht ruimte of budget, toch optimaal te trainen.

Voor kleine ruimtes of beperkte budgetten zijn de belangrijkste fitness attributen een fitnessmat, verstelbare dumbbells/weerstandsbanden en een TRX.

Heb je meer ruimte en een hoger budget? Dan kun je investeren in uitgebreider fitness materiaal zoals een halterstang, schijven, een verstelbare fitnessbank, pull-up bar, squat rack en rubberen matten. Deze items vormen de basis van een mini thuisgym.

Aanvullende fitness accessoires zoals een step, fitnessbal, polsgewichten, microplates, gewichtsvest, Angles90, parallettes en ringen kunnen je workouts verrijken. Deze accessoires bieden extra variatie, vergemakkelijken progressieve overbelasting en helpen blessures te voorkomen. Met de juiste combinatie kun jij het beste uit je workouts halen!

Vond je dit artikel leerzaam en waardevol? Deel het via de onderstaande knoppen met jouw netwerk. Heb je vragen, gedachtes of ervaringen die je wilt delen over fitness spullen voor thuis? Laat hieronder een reactie achter!

Heb je hulp nodig met je krachttraining thuis doen? Bekijk mijn online fitness coaching!

Veelgestelde vragen over fitness spullen voor thuis