-
Welke spiergroepen samen trainen voor optimale progressie?
Welke spiergroepen kun je het beste samen trainen voor optimale progressie? Wanneer je een trainingsschema volgt wil je hier goed over nadenken. Hoe je alles combineert heeft namelijk invloed op de kwaliteit van je training en je herstel. Dit heeft weer invloed op hoeveel spiermassa je opbouwt. In mijn artikel vertel ik meer over welke…
-
Krachttraining voor beginners: opstart + voorbeelden fitness schema
Ben je nieuw in de wereld van krachttraining? Dan kan alle informatie over krachttraining voor beginners erg overweldigend zijn. Veel adviezen zijn goed bedoeld, maar weinig daarvan zijn bewezen effectief. Om je als beginner op weg te helpen heb ik alle belangrijke basisprincipes op een rij gezet om een goede start te maken en om…
-
Trainingsschema maken voor spieropbouw: zo doe je dat [inclusief fitness schema]
Een goed trainingsschema maken voor spieropbouw is een grote uitdaging. Hoe vaak per week moet je trainen? Welke oefeningen zijn het beste om te doen? En hoeveel sets en herhalingen kun je beter doen? Om een effectief trainingsschema te maken, is het belangrijk dat je fitness schema aan een aantal basisprincipes voldoet. In mijn artikel…
-
Krachttraining schema voor vrouwen: beginners en gevorderden
Een krachttraining schema voor vrouwen komt soms erg overeen met hoe mannen trainen. Denk aan het doen van een split schema of dat er te veel bovenlichaam oefeningen terugkomen. Ook komt het voor dat veel fitness schema’s voor vrouwen bestaan uit trainen met lichte gewichten, veel cardio of oneindig veel isolatie-oefeningen voor de billen. De…
-
Upper lower split schema: uitleg + voorbeeldschema’s
Een upper lower split schema wordt ook wel een upper body lower body schema genoemd (UB/LB) of een upper lower split. De naam zegt het al. Je maakt een verdeling tussen trainingsdagen voor het bovenlichaam (UB) en het onderlichaam (LB). Deze manier van trainen is best populair. De vraag is natuurlijk wat het allemaal oplevert…
-
Push pull legs schema: uitleg + voorbeelden van 3 t/m 6 dagen
Een push pull legs schema is in de loop van de jaren steeds populairder geworden. Het kan zowel voor beginners, halfgevorderden en gevorderden een effectief schema zijn om spiermassa mee op te bouwen. In mijn artikel vertel ik wat een push pull legs schema is, wat de voordelen en nadelen ervan zijn en deel ik…
-
Full body workout schema: voor beginners en gevorderden
Een full body workout schema is een populaire manier van trainen geworden. Dit omdat nieuwe onderzoeken en praktijkervaring laten zien dat het voor spieropbouw veel kan opleveren. In mijn artikel vertel ik hoe een full body schema eruit ziet, wat de voordelen en nadelen zijn, voor wie een full body workout schema is en deel…
-
Spieren opbouwen na je 50e: zo doe je dat effectief
Spieren opbouwen na je 50e is niet alleen mogelijk, maar ook essentieel om je kwaliteit van leven te verhogen. De vraag is natuurlijk wat je hiervoor allemaal nodig hebt om dat te kunnen realiseren. In mijn artikel lees je hoe spieren opbouwen op oudere leeftijd werkt, wat de voordelen zijn van krachttraining en geef ik…
-
Wat zijn de beste proteine repen (eiwitrepen)? Mijn top 3
Proteine repen zijn erg populair. Ze zijn namelijk eiwitrijk, praktisch om mee te nemen en in veel gevallen erg lekker. Dat klinkt als de ideale eiwitrijke snack! Omdat er zoveel eiwitrepen op de markt beschikbaar zijn, is het belangrijk om te onderzoeken wat nu de beste proteine repen zijn. Dit zodat je er zeker van…