-
Krachttraining: hoeveel rust tussen je sets heb je nodig voor optimale spieropbouw?
Hoeveel rust tussen je sets heb je bij krachttraining nodig voor optimale spieropbouw? Sommigen zweren bij korte rustpauzes, terwijl anderen beter presteren met langere rustpauzes. In mijn artikel lees je meer over welke rustpauzes er zijn, waarom je voor korte of lange rustpauzes zou gaan en hoeveel rust je tussen je sets nodig hebt voor…
-
Super set: Wat is het? En hoe effectief is het?
Een super set is een trainingstechniek dat voornamelijk wordt ingezet om spiermassa op te bouwen. Het zou de spieractiviteit verhogen, waardoor je je spieren beter prikkelt. Hoewel supersets ook handig zijn om tijd te besparen, hebben traditionele supersets best wat beperkingen. In mijn artikel lees je wat een super set is, wat de voordelen en…
-
Dropset: wat is het en wat levert het op?
Een dropset lijkt intuïtief effectief om je spieren optimaal te prikkelen. Je traint meerdere malen tot spierfalen en totdat de spier volledig is uitgeput. Is het objectief gezien beter of alleen gevoelsmatig? In mijn artikel lees je wat een dropset is, wat de voordelen en nadelen zijn van dropsets en welke methoden eventueel beter zijn…
-
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig?
Hoeveel herhalingen voor spiermassa zijn er nodig? Een vraag die ik regelmatig krijg gesteld en waar geen eenduidig antwoord op te geven is. Hoeveel herhalingen jij namelijk nodig hebt hangt af van meerdere factoren, zoals je aanleg, spiervezelverdeling en trainingsniveau. In mijn artikel lees je welke herhalingreeksen over het algemeen het beste werken, hoe je…
-
Wat is RPE en hoe belangrijk is het?
RPE is een term die regelmatig wordt gebruikt in de fitnesswereld. Het is een manier van trainen waarbij je op gevoel de belasting van je trainingen bepaalt. Dit om je belastbaarheid te managen en mogelijk meer resultaat te behalen. In mijn artikel lees je wat RPE precies inhoudt, wat de voor- en nadelen van een…
-
Split schema: is het een effectief spieropbouw schema?
Een split schema, ook wel een bro split genoemd, is binnen de fitness/bodybuilding wereld één van de populairste schema’s. Zo’n split schema wordt opgevolgd door een enorme hoeveelheid mensen, van je lokale gym bro, tot aan je favoriete fitness model en bodybuilder. Dat het populair is, hoeft niks te zeggen over dat het een effectief…
-
Het belang van een goede warming-up voor je krachttraining
De warming-up van een krachttraining wordt meestal overgeslagen of te snel doorlopen. Dit is zonde, aangezien een goede warming-up belangrijk is om optimaal te presteren. In dit artikel lees je meer over de voordelen van een goede warming-up voor je krachttraining en je krijgt voorbeelden van een goede warming-up voor je krachttraining. De voordelen van…
-
Hoeveel sets per spiergroep per week (trainingsvolume) heb jij nodig?
Hoeveel sets per spiergroep per week jij nodig hebt, wordt ook wel trainingsvolume genoemd. Het wordt als een belangrijke drijfveer gezien voor spiergroei. Wat iemands persoonlijke trainingsvolume is, hangt af van meerdere factoren. Denk hierbij aan het trainingsniveau, de belastbaarheid en werkcapaciteit. In mijn artikel vertel ik meer over de definitie van trainingsvolume, geef ik…
✅ 15+ jaar ervaring in de fitness – ✅ Honderden mensen geholpen – ✅ Wetenschappelijk onderbouwd